Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

В своей ленте наткнулась на пост, о человеке с самой "классной диетой"):

У моего мужа особая диета. Он устраивает себе разгрузочные дни, например, без сахара, без хлеба или без мяса. Каждый день без чего-то одного. Вчера он притащил банку «Нутеллы», а вечером съел ее всю просто так, ложкой. Внимание! У него был «день без хлеба».

Эх, всем бы так "разгружаться")

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
Сок яблочный	60	27	0	0	6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182	14	0	31
шампиньоны тушенные	70	35	2	2	2
Льняное масло	3	26	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7	6	0
Огурец маринованный	85	13	2	0	1
Кунжут, семя (Жарка)	3	15	0	1	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	5	26	1	2	0
Арахис (Жарка)	16	79	4	6	1
Киви	48	22	0	0	3
Итого	1713	535	35	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	195	83	1	0	15
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15	0	0	4
сыр адыгейский (дом.)	30	79	5	5	0
Итого	255	178	7	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9	2	41
шампиньоны тушенные	75	37	2	2	2
овощи карри	133	79	2	2	10
Сметана, легкая	15	20	0	1	1
Огурец маринованный	72	11	2	0	0
шампиньоны маринованные	70	18	1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1191	394	18	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр адыгейский (дом.)	20	52	4	4	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	205	127	5	7	9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	525	182	9	11	10
Итого за день	3684	1291	72	50	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног и косых мышц живота с гантелями.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	6	6	6	6		576
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 2016 кг

Постоянство Памяти 06.03.2018 05:32

Молодец у Вас муж!))) Мужик сказал-мужик сделал и не подкопаешься! )))Рацион Ваш понравился, разнообразный, а общая калорийность не маловата?

all 06.03.2018 16:09

Постоянство Памяти, это не мой муж) я просто наткнулась на пост об этом "гениальном" человеке) А по поводу рациона, я просто редко успеваю завтракать, поэтому у меня всегда недостаток калорий)