Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

В ленте достаточно часто мелькают вопросы, вроде "Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно хочется?"... Наткнулась на неплохую статью "Как бороться с голодом на диете" (http://zozhnik.ru/kak-borotsya-s-golodom-na-diete/)

В принципе, наверное ничего сверх нового: оптимальная частота питания (не еcть слишком часто и слишком редко), достаточное употребление белка, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, умеренное употребление жиров. Также не отказываться от любимой пищи, а просто сократить ее потребление (чтобы она вписывалась в калораж)... ну и тренировки)

Если применять эту комплексную стратегию, проблем с голодом быть не должно)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205	16	0	35
шампиньоны тушенные	50	25	1	1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96	7	7	0
Льняное масло	3	26	0	3	0
Огурец маринованный	77	12	2	0	1
Кунжут, семя (Жарка)	4	20	0	1	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	5	26	1	2	0
Арахис (Жарка)	20	98	5	8	1
Киви	66	31	0	0	5
Итого	1671	557	38	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	212	91	1	0	17
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	35	18	0	0	4
Корица	1	2	0	0	0
сыр адыгейский (дом.)	38	100	7	7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	1086	214	9	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
шампиньоны тушенные	65	32	2	2	1
овощи карри	75	44	1	1	6
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7	6	0
Огурец маринованный	95	15	2	0	1
шампиньоны маринованные	50	13	1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1114	369	21	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, камамбер	20	60	4	4	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5	7	9
сыр адыгейский (дом.)	12	31	2	2	0
Итого	232	215	12	14	9
Итого за день	4103	1356	81	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног и косых мышц живота с гантелями.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	6	6	6	6		576
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	12	12	12	12		768