Дневник питания за 26.02.2018

Виду того, что мне не хватает фантазии комментировать каждый свой дневник, дополню этот выводами из одной неплохой статьи (http://zozhnik.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est/)

Сколько раз в день нужно есть

Для обычных людей, не спортсменов, а также для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Хоть 1 раз в день, хоть 9... результат зависит от количества потребленных вами калорий в сутки.

Хотя увеличение частоты приемов пищи все же положительно влияет на нормализацию давления, уровень холестерола и скачки уровня глюкозы в крови.

Также более равномерное распределение белка по приемам пищи положительно влияет на его усвояемость. Но это больше для спортсменов, например, для роста мышечной массы и т.д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
фасоль с брокколи	290	227	10	6	33
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15	0	0	4
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98	8	7	0
сыр адыгейский (дом.)	40	105	7	7	0
шампиньоны маринованные	90	24	1	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Подсолнечник, семечки (Припускание)	10	54	2	4	0
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Итого	1777	723	38	42	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4	1	21
шампиньоны тушенные	45	22	1	1	1
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Огурец маринованный	70	11	2	0	0
шампиньоны маринованные	50	13	1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	80	108	16	3	2
Апельсин	90	38	0	0	7
Корица	1	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Итого	1094	439	32	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
тыквенный крем-суп	310	148	2	11	9
Цедра лимонная	1	0	0	0	0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	10	20	0	2	0
сыр адыгейский (дом.)	30	79	5	5	0
Киви	45	21	0	0	3
Итого	1596	270	8	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0
Итого за день	4967	1436	79	77	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шарлотта Земляничка 02.03.2018 23:26

Ахаха... Это они серьезно? Это смотря что есть. Если часто и постоянно угли, то это очень плохо влияет.
Они пишут "Ученые сообщили, что увеличение частоты приёмов пищи положительно влияет на толерантность к глюкозе. В частности, когда испытуемые потребляли 4 мелкие порции с 40-минутным интервалом, а не одну большую порцию, содержащую точно такое же количество калорий, наблюдалась более низкая секреция инсулина и уровень глюкозы." Это ни о чем.. что там в этих 4-х порциях?

Шарлотта Земляничка 02.03.2018 23:29

За этим вступлением даже дневник ваш не заметила ) Хорошо получилось, несмотря на недоборы С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.03.2018 23:33

Но всё же лучше есть чаще по чуть чуть, чем на ночь ща весь день....спать спокойнее и легче дышать С улыбкой

Шарлотта Земляничка 02.03.2018 23:36

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, что есть? вот в чем вопрос.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.03.2018 23:41

Шарлотта Земляничка, я сильно не замарачиваюсь. Главное войти в границу дозволенного. А остальное важно только на этапе когда нужно быстро скинуть 2-3 кг...мне до этого еще далеко С улыбкой

Шарлотта Земляничка 02.03.2018 23:43

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, а мне важно здоровье, а не постоянные перекусы непоймичем в границах

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.03.2018 23:46

Шарлотта Земляничка, каждому своё С улыбкой

all 03.03.2018 20:14

Шарлотта Земляничка, я думаю, что они имели ввиду нормальное, сбалансированное питание... Исследование относительно количества приемов этого самого сбалансированного питания)

all 03.03.2018 20:15

Шарлотта Земляничка, мой дневник выглядел бы значительно лучше, если бы я успевала обедать)

all 03.03.2018 20:20

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, я Вам честно не скажу на счет "по чуть чуть", потому, что я в основном ем два раза в день - завтрак и ужин) Иногда еще перекусываю, но это как получится)

Надежда Медведева 03.03.2018 20:29

Какой у вас шикарный завтрак, я почти не когда не успеваю по обедать надо все успеть детей собрать в садик да и на работу утро очень заведение!

all 03.03.2018 20:41

Надежда Фадеева,спасибо) ну у меня все проще - если есть 1я пара, то я не успеваю завтракать, если пары начинаются со 2й или 3й, то я не успеваю обедать)

Надежда Медведева 03.03.2018 22:34

Да завтрак очень нужен но иногда успеваешь только глянуть глоток чая да ещё у детей и вперёд пулей в садик а потом работа и так каждый день!