Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Опубликованный дневник номер два) Сегодняшний дневник мало чем отличается от вчерашнего, за исключением того, что вчера я не успела пообедать, а сегодня - позавтракать)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14	2	0	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	175	199	15	0	34
шампиньоны тушенные	55	27	2	1	1
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	10	20	0	2	0
овощи карри	85	50	1	1	7
Яблоки	78	36	0	0	7
Арахис (Жарка)	16	79	4	6	1
Кунжут, семя (Жарка)	3	15	0	1	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	5	26	1	2	0
Киви	45	21	0	0	3
Итого	1677	491	28	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	180	77	1	0	14
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	35	18	0	0	4
Кефир 1%	85	34	2	0	3
Корица	1	2	0	0	0
Итого	701	132	4	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186	7	2	34
шампиньоны тушенные	45	22	1	1	1
овощи карри	50	29	0	1	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
шампиньоны маринованные	67	18	1	0	0
Огурец маринованный	55	8	1	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Итого	1068	405	20	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр адыгейский (дом.)	15	39	3	3	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Сыр, бри	10	33	2	2	0
Итого	575	176	12	8	10
Итого за день	4021	1204	66	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник тренировок: упражнения для тренировки ног, косых мышц живота и спины с гантелями.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12				48
Вес снаряда	6	6	6	6				288
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12				48
Вес снаряда	12	12	12	12				576
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	24	24	24	24				96
Вес снаряда	6	6	6	6				576
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		864