all
01.03.2018 21:18
Дневник питания и тренировок за 01.03.2018
Дневник, он и в Африке дневник)Что здесь можно еще комментировать?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
224
|
255 | 20 | 0 | 43 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| овощи карри |
100
|
59 | 1 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
29
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| шампиньоны маринованные |
94
|
25 | 1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Арахис (Жарка) |
15
|
74 | 3 | 6 | 1 |
| Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1731 | 574 | 37 | 19 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 118 | 3 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыквенный крем-суп |
136
|
62 | 1 | 4 | 3 |
| шампиньоны тушенные |
60
|
30 | 2 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
29
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| сыр адыгейский (дом.) |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Сметана, легкая |
20
|
27 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 919 | 342 | 18 | 26 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
17
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 106 | 7 | 2 | 11 |
| Итого за день | 4038 | 1141 | 67 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения для тренировки ног и косых мышц живота с гантелями.
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
|
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
||||
Вес снаряда |
12 |
12 |
384 |
||||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||||
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 1752 кг
2
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
