Дневник питания за 14.06.2018

Что-то у меня какие-то скачки по калориям начались. Сначала на 2к наедаю, потом приходиться сокращать.
Пока что списываю это на излишний стресс. Сегодня "наедала" семечками. Купила недавно новый пакет, лежит прямо на глазах, на расстоянии вытянутой руки, стоит лишь узелок развязать... Надо убрать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно	30	89	6	0	14
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118	4	1	23
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	35	107	3	0	22
Мука из зародышей пшеницы	11	36	3	0	3
Ядра семян подсолнечника, сушеные	12	70	2	6	2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	6	53	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	2	7	0	0	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Итого	387	627	27	22	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 1 мг	0	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра жаренные с макаронами	460	595	43	14	73
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Перец молотый красный	0	1	0	0	0
Шиповник сухой	6	17	0	0	2
Ядра семян подсолнечника, сушеные	30	175	6	15	6
Итого	1002	800	50	29	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком, чесноком и специями	12	54	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	252	203	7	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89	7	6	0
Морская капуста	36	9	0	0	1
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	85	45	2	2	4
Ядра семян подсолнечника, сушеные	15	87	3	7	3
Итого	593	392	25	20	24
Итого за день	3737	2023	110	82	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 15.06.2018 05:28

Видела в магазине муку из зародышей пшеницы. Как вы ее используете?

Психология жизни 15.06.2018 07:41

Тут на работе тоже стресс поймала не хилый. Почти не спала, так точила всякую фигню))) В коридор влезало, но чувствовала,что много. А может зажор перед кд)

Арина Виноградова 15.06.2018 19:57

Элеонора, купила на пробу. У нее бжу в сторону белка и углеводов направлен, жиров мало. Маленький, но все же вносит вклад в набор вит. Е.
В 10 г содержится 6.4% от суточной нормы.

Просто добавляю в уже готовую кашу. На упаковке написано "Зародыши пшеничные пищевые" Здоровка. По кбжу практически идентично указанной на сайте муке из них. На вид они как очень маленькие хпопушки.
Рекомендации с нее: по 1 ч.л. 3 раза в день (6 г) с молоком, соком или добавлять в готовую пищу. Является готовым к употреблению продуктом. Используется также при выпечке кондитерских изделий.

Но вкус очень специфический (скорее запах лично мне не очень нравится), если честно. Хотя, может я много добавляю.

Элеонора 15.06.2018 20:14

Арина Виноградова, т.е. и сырую можно, и в выпечке попробовать... а запах сильный? А то взяла амарантовую муку- не понравилась из-за запаха, так и стоит теперь.

Арина Виноградова 15.06.2018 23:44

Элеонора, ну не слишком сильный. Просто на третий или четвертый раз уже как-то совсем не захотелось ее добавлять...( Особого восторга не вызывает.