Дневник питания за 12.06.2018

Все время в ваш дневник подглядываю... У меня, вот тоже, все запасы сухофруктов и орехов подходят к концу, зато с юга прислали пакет фундука. Думаю, может в целях экономии им обойтись, а другие орехи пока не покупать? Или фундук не такой полезный, как миндаль или подсолнечник?

А вы похудеть хотите или набрать вес??? столько калорий, да и курочка с макаронами на ужин!?!  А фолиевую кислоту нужно употреблять во время еды, а воду с аскорбинкой трудно назвать перекусом

Элеонора, в 43 г семян подсолнечника содержится суточная норма витамина Е. Очень эффективно!)) Но там слишком много омега-6.
В фундуке большое содержание МНЖК - "хороших" жиров, тоже свою лепту вносят. У меня  они, например, меньше всех набираются. У вас может по-другому) И вит. Е присутствует, правда уже во много меньших количествах.
В миндале меньше омега-6, чем в семечках (для меня +), больше МНЖК. Еще вит. Е тоже довольно много. Он что-то среднее между семечками и фундуком))

Ольга Севостьянова, Если не ошибаюсь, Арине - 19 лет. Ей ещё рановато о весе думать . Приоритет - здоровое питание.

Тут набор веса но что то как было 47 так и стоит)))

Ольга2018, просто не поняла, но для ПП это ооочень много калорий!

Ольга Севостьянова, Хочется девушке, пусть ест. Если с 19 лет считать калории, маразматиком станешь уже к 30 годам. Я вот читаю, как здесь спорят, сколько калорий должно получиться в готовом блюде (у всех по-разному получается), и поражаюсь, что даст +-100 Ккал

Ольга2018, ну раз девушка в 19 лет сидит и считает, то почему бы и не высказать свое мнение, а по поводу калорий в готовом блюде, я сама удивляюсь, как из-за разницы в 30-40 кк столько шума

Ольга Севостьянова, Я тоже начала считать , придя сюда. Хотя меньше 50 кг . У меня это временный "спортивный" интерес, желание попробовать, что такое ПП и здоровый образ жизни . Интересно, как вписаться в "правильные" показатели КБЖУ, при этом по-максимуму набрать витамины. Поняла, что это нереально , и мы не доедаем витамины-минералы.

Я очень люблю тыквенные семечки.

Ольга Севостьянова, девушка вес набирает

Ольга2018, Ольга Севостьянова, +-100 калошек в блюде в лучшем случае не дают попке в 100 кэгэшек похудеть, в худшем - прибавляют ей ещё кэгэшек, особенно если мега полезное блюдо есть тазиками (диетическое же, ППшное и полезное    ) 

Ольга Прокопенко, ааа, ну тогда понятно)))

Ольга Севостьянова, пока что целью является набор. Углеводы ем и вечером тоже, в этом нет ничего страшного, нет последствий или преимуществ.

Да, перекусом нельзя считать) Воду пью в течении дня, а фолиевую и аскорбиновую кислоты интуитивно принимала после еды. Теперь буду знать, что правильно делала. Спасибо)

Арина Виноградова, а вы для чего фолиевую пьете? (просто любопытно)

Ольга Севостьянова, заметила, что норму нередко не набираю. А кушать зелень безостановочно не хочется (пекинская капуста, например, хороший источник). К тому же биодоступность из пищи ниже примерно в два раза чем у синтетических добавок. Поэтому норма ещё выше, указанной на сайте. Принимаю по пол таблетки, то есть 500 мкг. Этого достаточно, чтобы покрыть суточную норму.

Нина Ефремова, две недели не замерялась, весов нет. Тренировки забросила пока, некогда, но очень надеюсь их позже как-то вписать.
Если вам интересно, то замеры лентой показывают прирост. Я и сама по себе вижу, что помягче стала)) Если потом что-то не устроит, например лишнего наберу, то немного сброшу. Не вижу в этом проблемы)