Арина Виноградова

05.06.2018 00:22

Дневник питания за 04.06.2018

Пару раз до этого был рейтинг 99%, сейчас 100% получился!!!))) 😎💃

Завтрак:
- каша овсянка (Н) + греча (В1, Si, Mg, клетчатка) с солью (Na, Cl) и раст. маслом (E) на молоке (Н, Са)
- орехи, семена: подсолнечник (Е), тыква, арахис, миндаль (Е)

Обед:
- куриные бедра жареные в собственном соку (Н, В5, B6, PP, Co, S, Cr, Zn, МНЖК)
- греча запаренная со специями (Si)
- бутерброд с печенью трески (А, D, Co, Cu, омега-3) и огурцом (Cr)
- чай (Mn, F) с лимоном (органические кислоты) и специями

Ужин:
- овощной салат с петрушкой (вит. К) заправленный кефиром
- морская капуста (органические кислоты, зола, калий, Mg, Fe, I) с яйцом (холин, D, H, Se)
- кефир (органические кислоты, Ca, В2, В4, B12, Ph) с цикорием
- морковь (A, b-car, B9), семена льна (В1, Линоленовая ЖК), нектарин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	39	137	4	2	24
Гречневая крупа ядрица	42	129	5	1	24
Арахис	5	27	1	2	0
Миндаль	4	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	14	81	2	7	2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Итого	365	606	23	28	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	4	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 1 мг	0	0	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра жаренные	170	312	38	15	4
Гречневая крупа ядрица	80	246	10	2	45
Печень трески с луком, чесноком и специями	14	64	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54	1	0	10
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Перец молотый красный	0	1	0	0	0
Лимон	35	11	0	0	1
Итого	953	721	52	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом, фасолью, кукурузой, морковью(A, b-car), шампиньонами и петрушкой(вит. К)	200	79	4	0	14
Морская капуста	75	18	0	0	2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Нектарины, сырые	80	35	0	0	8
Семена льна	3	16	0	1	0
Морковь, сырая	70	28	0	0	6
Итого	893	449	27	13	53
Итого за день	3216	1777	103	68	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 05.06.2018 01:50

Здорово) Эх,морской капусты захотелось... Но у нас нет( Вот почему возле красного моря нет морской капусты? Ну хоть гречку в Хургаду в некоторые русские магазины начали завозить... Правда цена у нее космическая.
А рацион замечательный, разнообразный)

Татьяна 05.06.2018 12:54

Арина, Вам с вашим миниатюрным весом, по моему, можно есть все, что Вам хочется и вообще ничего не высчитывать! Я могу только позавидовать. Мне бы к 60 с 72кг добраться!

Нина 05.06.2018 14:54

У вас есть в весе плюс то)?

Мария Матейчик 05.06.2018 15:08

Интересно, а у кого-то получался рейтинг выше 100. Если перебрать пару микроэлементов в принципе же можно получить такой)

Мария Ки 05.06.2018 15:34

Имбирь, корица, лимон в чай отправляются или в гречку?

Алена Тра 05.06.2018 15:36

Кобальт более 500% и многое другое более 300 - Вас это не беспокоит? Нутриентами ведь и отравиться можно.

05.06.2018 15:42

А как это - кефир с цикорием?

Татьяна 05.06.2018 17:24

А в чем Вы фтор набираете?

Арина Виноградова 05.06.2018 19:10

Татьяна Зайцева, это все ради здоровья) С улыбкой

Ради сбалансированного рациона. Сейчас во многом улучшилось самочувствие. У меня было прошлым летом обострение в связи с атопическим дерматитом (хроническая наследственная предрасположенность к аллергическим реакциям). Тогда все было очень запущенно, по ногам жуткое раздражение пошло. Выписали много гормональных и дорогих средств.

Сейчас пока держу все норме с помощью питания. Есть возможность все контролировать благодаря мзр. Набрела на этот сайт, и решив, что вот оно - райское место, осталась, привлеченная наглядными графиками и другими инструментами анализа. Вечеринка

Арина Виноградова 05.06.2018 20:13

Алена Тра, все водорастворимые витамины легко выводятся из организма. Ими сложно отравление заработать, только если дополнительно из БАД принимать.

Если смотреть методические рекомендации по нормам потребления, ссылки на которые есть на сайте, то там в большинстве случаев верхняя граница потребления не указана либо установлена в границах в среднем 1000-2000% от нормы.

Арина Виноградова 05.06.2018 20:51

Марина, спасибо) С улыбкой

А где вы живете? Заметила, что тут многие эмигрировали из России. Пока не поняла почему все на этом сайте собрались))

Марина 05.06.2018 20:58

Арина Виноградова, В Египте. Я тут уже около 10 лет живу, если не больше. Ну тут со многих стран собрались, наверно все хотят питаться правильно)

Алена Тра 05.06.2018 21:49

Арина Виноградова, главное, чтобы на пользу Подмигиваю

Арина Виноградова 05.06.2018 22:17

Алена Тра, никто точно не может сказать сколько конкретно нужно витаминов получать. Определить физиологическую потребность в витаминах — непростое дело. Пока все существующие рекомендации пишутся "методом тыка". Основываясь на данных, в которых говорится, что при *такой-то* дозировке у человека проходят признаки гипо- или авитаминоза. Хорошо хоть по бжу есть более точные рекомендации))

Арина Виноградова 05.06.2018 22:20

Алена Тра, если вас беспокоит переизбыток витаминов, то вы можете следить за потреблением 4 жирорастворимых витаминов: A, D, E и K.
Их передозировка возможна, только если превысить профилактическую дозу в десятки и даже сотни раз. На счет остальных не переживайте)

Алена Тра 05.06.2018 22:42

Арина Виноградова, меня не беспокоит, у меня таких цифр нет в графиках)

Алена Тра 05.06.2018 22:48

Арина Виноградова, есть по этому поводу неплохой докфильм от канала Наука, возможно Вам будет интересно

Татьяна 05.06.2018 23:09

Арина Виноградова, тогда понятно, почему Вам так важно знать состав нутриентов и жиров....

Арина Виноградова 05.06.2018 23:25

Алена Тра, все было в принципе нормально, если не учитывать явное стремление напугать и ошеломить зрителя, пока не было произнесено:
"уже после месяца приема синтезированных витаминных комплексов организм теряет способность усваивать витамины из пищи" Чертовски злюсь

- очередной демонизирующий бред. Ну вот только представьте себе это. Витамины незаменимы, если любой живой организм их лишить, то скорая гибель обеспечена. Но вроде бы как все нормально живем, хоть как в том же фильме сказали, постоянно принимаем бады (аскорбинки, рыбий жир и т.д.)??)))

Некоторые формы веществ лучше усваиваются из пищи, другие из синтезированных источников, но в большинстве случаев одинаково.
Читайте лучше научные статьи со ссылками на источники - проверенные исследования, метаанализы и т.д. Подобные фильмы делаются с целью зарабатывания денег и этой цели прекрасно добиваются любыми методами.

Арина Виноградова 06.06.2018 01:08

Нина Ефремова, был и сплыл. Недавно увеличила калорийность, решив, что неправильно определила дополнительный энергорасход. Теперь возможности взвешиваться уже нет, так что буду рассчитывать на швейный сантиметр.

Алена Тра 06.06.2018 08:35

Арина Виноградова, Ваше мнение мне понятно. Остаюсь при своем.

Арина Виноградова 06.06.2018 14:06

Мария Ким, в чай)

Арина Виноградова 06.06.2018 14:52

Lanana, у меня порошок цикория. На кофе похоже. Я его просто с кефиром размешиваю для вкуса)

Арина Виноградова 06.06.2018 17:25

Татьяна Зайцева, вот эти чай и вода.
Воды не считаю сколько пью, но примерно литр в день. Наливаю в бутылку себе около того, когда заканчивается. Еще чай пью. Кружка у меня большая, чуть меньше чем пол литра, поэтому норма набирается))

Татьяна 06.06.2018 20:52

Арина Виноградова, а я пакетики завариваю. Буду в чайнике заваривать.

Екатерина 06.06.2018 21:13

На завтрак Вы 2 вида каши едите? овсяную и гречневую? Салатик на фото очень аппетитно выглядит Хорошо

Арина Виноградова 06.06.2018 22:43

Екатерина, смешиваю два вида крупы(или бобовых) и варю вместе. Точнее оно все у меня с вечера на отложенном старте в мульте на режиме каши.

Екатерина 07.06.2018 08:00

Арина Виноградова, неожиданно))) про рис с гречкой слышала, а вот про овсянку с гречкой в первый раз)))

Dia Athena 07.06.2018 09:55

Красивый рейтинг,фото потрясающее ! Вы набираете вес? Сколько вам лет? Поцелуй

Арина Виноградова 07.06.2018 10:41

Екатерина, овсянку с гречей так и вовсе не варю. Просто запариваю в кружке, кстати.
Сочетание по примеру готовых хлопьев. Там можно и 7 разных злаков встретить в одной пачке)) Взяла себе в рационы идею) Теперь даже уже как-то скучно на завтрак одну овсянку есть.
Я, например, наоборот, гречу с рисом еще не пробовала))

Арина Виноградова 07.06.2018 11:36

Dia Bubnova, спасибо)) Очень приятно! С улыбкой

Набираю потихоньку, да. Мне 19.

Правда в последнее время тренировкам получается реже времени уделять. До этого, помимо занятий дома, ходила в тренажерку, которую нам университет для физкультуры арендовал, а теперь уже все, только если дома по старинке с бутылками)) Хихикаю

Но ничего, еще успеется!)

Екатерина 07.06.2018 12:22

Арина Виноградова, я тоже не пробовала) но встречала рецепт) что-то вроде плова только с гречкой и рисом)

Арина Виноградова 08.06.2018 20:40

Мария Матейчик, не получалось еще так и не видела) Действительно можно? Мне кажется, что это уже неправильно будет так считать.

Валерия 06.08.2018 12:00

Рацион отличный!

Наталья Зотова 06.08.2018 12:06

Вы пишите ядрица в обед - 80 г (это сырая), из нее получится около 300 г вареной. ВЫ точно столько съедаете?

Арина Виноградова 06.08.2018 16:26

Наталья Зотова, я в большой кружке на пол литра запаривала. Наверное столько и вышло) Сухой точно столько было. Я тогда с профицитом питалась, поэтому большие порции ела)

Арина Виноградова 06.08.2018 16:26

Валерия, спасибо)

Элеонора 06.08.2018 16:31

Арина Виноградова, О, вы тут? Давненько свои дневники не выкладывали! Я в них постоянно подсматривала))

Арина Виноградова 06.08.2018 16:46

Элеонора, да, все еще)) Купила на 3 года подписку, некогда стало тут сидеть. Так и не заходила в ленту) Только про обновления на сайте посты читаю.
Но как дневники перестала выкладывать, то все больше "разбаловалась". А может и не с этим связано. Больше так сильно не заморачиваюсь над рационом, до 100% не тяну. Широкая улыбка

Сейчас в родительский дом на полтора месяца приехала, так меня тут каждый день закармливают всякими разными покупными кексиками да пироженками. Пытаюсь, несмотря на все это, вернуться к более нормальной еде, тщательнее следить за рационом) Потому как состояние кожи сразу ухудшилось и мышцы ушли.
Я смотрю, вы все краше))

Элеонора 06.08.2018 18:41

Арина Виноградова, во-во, и у меня то же: расслабилась на 2 недели- дневники "на глазок" или, вообще, по-памяти питалась. Немного прибавила и помягче стала. Сейчас за высоким рейтингом тоже не гонюсь- так, омеги, клетчатку набираю и в коридоре пытаюсь удержаться. Думаю, из-за того, что лето на дворе- такое короткое, хочется максимально насладиться им и каждый денек не упустить- вот и расслабляюсь. А на фото- накрасилась и свет лег удачно. Современная косметология и контурная пластика творят чудеса))