Дневник питания за 03.06.2018

Первый раз у меня на столько все хорошо с жирами. Хоть насыщенных и перебрала, но зато все остальные почти у верхних границ! :ah: Это все благодаря куриным бедрышкам)) и авокадо)

Завтрак:
- каша горох (вит. Н, Si) + пшено с солью (Na, Cl) и раст. маслом (E) на молоке (Н, Са)
- орехи, семена: подсолнечник (Е), тыква, арахис, миндаль (Е) и мед
- цикорий + какао с молоком

Обед:
- салат из сырых овощей с петрушкой без заправки с морской капустой (I)
- морковь (A, b-car), семена льна (Линоленовая ЖК)
- творог (H, Ca) с авокадо (B9, E, K) и нектарином

Перекус(сразу после обеда):
- бутерброд с печенью трески (А, D, омега-3) и огурцом
- чай с имбирем, корицей и кр. перцем

Ужин:
- куриные бедра жареные в собственном соку (Н, МНЖК)
- греча запаренная со специями (Si)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно	40	119	8	0	19
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5	1	32
Арахис	6	33	1	2	0
Миндаль	4	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	8	46	1	4	1
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	287	603	24	22	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	4	0	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом, фасолью, кукурузой, морковью(A, b-car), шампиньонами и петрушкой(вит. К)	200	79	4	0	14
Морская капуста	35	8	0	0	1
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Творог нежирный 0,6%	100	86	18	1	1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	120	192	2	17	10
Нектарины, сырые	75	33	0	0	7
Семена льна	3	16	0	1	0
Итого	633	456	27	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком, чесноком и специями	14	64	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54	1	0	10
Огурец, грунтовый	42	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	11	8	0	0	2
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Перец молотый красный	0	1	0	0	0
Итого	596	144	3	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра жаренные	170	312	38	15	4
Гречневая крупа ядрица	80	246	10	2	45
Итого	250	558	48	18	49
Итого за день	2770	1762	103	69	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 03.06.2018 21:41

какая вы умница и молодец! и фотка красивая! а жиры они для мозговой деятельности говорят зело полезные!

Анна Ямпольская 03.06.2018 21:41

вот откуда кстати мнение, что модели тупые. у них мыслительный процесс заторможен.

Арина Виноградова 05.06.2018 00:55

Анна Ямпольская, мне кажется, если такое и есть, то не надо путать причину и следствие))
Хорошая генетика, уход за собой, тренировки и т.д. не делают человека тупым. Кто в какую сторону хочет развиваться это уже личное дело каждого. В независимости от комплекции.

Анна Ямпольская 05.06.2018 10:59

Арина Виноградова, я про моделей писала, а не про просто ухоженных женщин. это 2 большие разницы)))))

Арина Виноградова 05.06.2018 19:45

Анна Ямпольская, модели от ухоженных только способом заработка отличаются. Ну и другими занятиями как и все люди между собой. Почему у них должен "отсутствовать мозг"?
Зачем поощрять стереотипы? В один момент мышление стереотипами, которое создано лишь для упрощения восприятия и понимания, может вас жутко подвести.

Анна Ямпольская 05.06.2018 20:14

Арина Виноградова, вы ничего не поняли и явно не знакомы с модельной жизнью. ну и ладно)

Арина Виноградова 05.06.2018 22:05

Анна Ямпольская, мой уровень знакомства - посты в инстаграме))) Я особо и не вникала что у них там и как. Но уж точно не могу сказать что тупые. Интеллект зависит от самого человека, то того как он хочет развиваться, а не от профессии. Для того чтобы оценить ум человека, надо его получше узнать. Мы можем хорошо разбираться в одной области, и быть беспомощными в другой. Это не тупость.

Анна Ямпольская 05.06.2018 22:29

Арина Виноградова, ну если не вникали...) ладно, проехали тему.

Арина Виноградова 05.06.2018 23:55

Анна Ямпольская, Ok!