Дневник питания за 31.05.2018

Надоела овсянка. Сегодня для завтрака решила замочить гречу. Получилось очень даже ничего)
Наконец сделала салат. Ура))
Стараюсь сейчас решить все проблемы по учебе. Так много всего накопилось помимо нее, с чем надо разобраться, что надо изучить и узнать. Времени в обрез(
Большая часть уходит в пустоту. Точнее все равно польза-то есть, но также есть вещи приоритетнее в данный момент. Надо прокачивать самодисциплину, тайм-менеджмент. Печаль.
А еще занятия в тренажерном зале, который для нас арендовал университет для физкультуры, закончились(( Лишних средств для другого зала особо нет. Буду смотреть программы тренировок для дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	90	277	11	3	51
Арахис	3	16	0	1	0
Миндаль	4	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58	2	5	2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	2	17	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Какао смесь, порошок	5	19	0	0	4
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	395	659	24	22	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	6	0	0	0	0
Итого	1006	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спаржа соевая	56	216	23	10	6
Ячневая крупа с бобами маш	310	322	14	5	54
Печень трески с луком, чесноком и специями	12	54	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58	2	0	11
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	2	7	0	0	1
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	983	710	42	24	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Морская капуста	30	7	0	0	0
Кефир 1%	510	204	15	5	20
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	106	169	2	15	9
Салат с огурцом, фасолью, кукурузой, морковью(A, b-car), шампиньонами и петрушкой(вит. К)	300	129	7	1	24
Итого	954	525	25	21	57
Итого за день	3338	1894	92	68	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 01.06.2018 03:45

А что вы с корнем имбиря делаете? И что он дает?

Арина Виноградова 01.06.2018 18:53

Элеонора, завариваю в чае/кофе. В кефир могу добавить. Мне просто нравится)) А вообще он полезный, еще там содержатся биофлавоноиды - хорошо для иммунитета. Эти вещества полезны для тренирующихся еще и своими сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Содержатся в фруктах, овощах, травах, вине, чае.

Очень люблю все эти острые вещи)) Часто при резке лука часть уходит не в блюдо, а, минуя лишние стадии, сразу в рот)) Хихикаю

Элеонора 01.06.2018 20:16

Арина Виноградова, ну и я возьму, тож попробую. Сегодня купила сироп шиповника, а он сладкий- я от сахара отвыкла уже. И калорийный. наверное, детям скормлю, а себе ягоду позавариваю, а то с витамином С недобор постоянно. Вы решили чем витамин Е добирать, у меня тоже его маловато, сестра гербалайф пьет и мне советует витаминный коктейль взять, не знаю...

Арина Виноградова 01.06.2018 22:54

Элеонора, скинула все варианты на один день. Посмотрела в них содержание витамина Е на 100 калорий. Вот такой список получился. Второй вариант в процентах от нормы на 100 ккал, смотрите любой какой удобнее)

Арина Виноградова 02.06.2018 00:32

Элеонора, экстракт шиповника сухой или жидкий (настойка) можно еще поискать. Он без сахара наверно должен быть.

Арина Виноградова 02.06.2018 18:50

Последнее время замечаю, что у меня постоянно графики при публикации убираются. Хотя я упорно каждый раз ставлю галочки в настройках. Когда замечаю, приходится перевыкладывать.

В связи с этим хотела спросить, приходят ли повторные уведомления? А то может я всем нещадно спамлю?))