Дневник питания за 30.05.2018

Вообще ничего не успеваю. Ни готовить, ни есть. Обед был уже часов в 8. Ужин примерно в 12 ночи.
Рейтинг сегодня упал чутка.
Традиция есть салаты на ужин тоже начала пошатываться.
Замоченные позавчера бобы маш с ячневой крупой успели прорасти, пока я собиралась до них добраться.
Сегодня вот зашла на рынок, купила окуня. Только вот после разделки я поняла, что мне его на одну порцию всего)) Надо будет опять что придумывать, а еще потом когда-то успеть приготовить. Окуня готовила на пару, обваляв в соевом соусе и специях - вкусняшка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	105	369	12	6	64
Арахис	6	33	1	2	0
Миндаль	5	28	1	2	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	2	17	0	2	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	272	146	7	6	13
Варенье из брусники	17	27	0	0	7
Итого	412	651	25	23	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	6	0	0	0	0
Итого	1006	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Речной окунь, все виды, сырой	130	118	25	1	0
Ячневая крупа с бобами маш	428	445	19	8	75
Итого	558	563	44	9	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком, чесноком и специями	14	64	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58	2	0	11
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Кефир 1%	405	162	12	4	16
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	4	14	0	0	3
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	23	128	7	11	2
Семена льна	5	26	0	2	1
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	90	48	2	2	4
Итого	1134	594	26	26	61
Итого за день	3110	1809	96	59	224