Дневник питания за 26.05.2018

Читала, что масло из зародышей пшеницы стоит на одном из первых мест по содержанию витамина Е. Думаю, в магазинах эко-продуктов можно найти.

Так ведь сливовое масло же...

а если в аптеке брать красные капсулы такие?

Елена Сергеевна, прогуглила, действительно большое содержание. Большущее прям!))  Почти 1000% от суточной нормы. В эко-продуктах можно заглянуть посмотреть, поисковик выдает результат по аптекам. Там пузыречки 100 мл по 100 р примерно. Как один из вариантов тоже неплохо)) Семечки в 4 раза дешевле выйдут (нашла 60 р/кг), но калорийнее. 88 ккал у масла зародышей пшеницы для покрытия суточной нормы против 230 ккал.

Е содержится в витаминах Ундевит.

Мариша, а еще АЕвит, только вот нужен ли перебор по другим витаминам, чтоб восполнить витамин Е?

В основном масла растительные, не из жидкого: миндаль, фундук и куриный желток.

Мариша, да я рассматривала различные комплексы, но не нашла подходящие. У меня по другим витаминам все хорошо, только некоторые бывает не набираются. Недавно вот купила фолиевую кислоту, т.к. сложно ее набрать.

Ольга, из низкокалорийных источников нашла облепиху, отруби пшеничные, шпинат и другую всякую зелень(ок. 20% сут. потребности), которой много не съешь: кинза, листья одуванчика, петрушка, укроп, щавель.

Не проще ли обратиться к диетологу и поставить систему питания?..

Арина Виноградовах, принимаю комплекс омега-3 с витамином Е Доппельгерц актив, у меня вечный недобор омег, а вообще покупала витамин Е в капсулах, он еще и отдельно продается, супер вещь

Арина Виноградова, зелени, я, например ем много. Шпинатом заменяю листовой салат, два раза в день по 25-30г, благо уже есть свежая зелень на рынке и стоит приемлемо (у нас 30-35р за 100г).
А так, конечно продукты калорийные. Но 10-15г растительного масла и 10-15г орехов в рацион вписать несложно (тем более, как я понимаю, вы на поддержании).
К тому же небольшой вклад вносят мясо-рыба и некоторые фрукты (персики, нектарины,груши, сливы, малина, смородина). Еще хлеб зерновой и ржаной.
Все вместе даёт возможность больше 80% стабильно набирать.

В рационе ниже у меня 106%, витЕ, а я вешу больше вас, так что ваша норма точно должна набраться

Денис, зачем мне обращаться к нему?

Денис написал:
Не проще ли обратиться к диетологу и поставить систему питания?..

Проще и надежнее здесь внимательно разобраться и диетологов послать в сад))

Денис, она у меня не стоит или что?  Вяленькая по-вашему?))