Дневник питания за 25.05.2018

Люблю гранат. Недавно все ходила мимо гранатового сока(мой любимый), но не взяла. Слишком много углеводов, сахара. Сегодня решила взять сам фрукт. ❤ Вкуснятина))

Утром съела 100 г овсянки и поняла, что мне одной упаковки теперь всего на пять раз будет хватать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	101	355	12	6	62
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	8	44	2	3	0
Арахис	6	33	1	2	0
Миндаль	3	17	0	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	4	35	0	4	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	227	102	6	3	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1350	588	23	21	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с картошкой	450	311	14	8	45
Салат с помидором, огурцом, горошком, морковью	285	104	4	0	20
Творог нежирный 0,6%	87	95	19	0	2
Простокваша 3,2% жирности	120	70	3	3	4
Гранат	97	69	0	0	14
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Итого	1139	682	44	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с луком, чесноком и специями	20	91	0	9	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	6	4	0	0	1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100	160	2	14	8
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Кефир, нежирный	350	108	10	0	14
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Морская капуста	10	2	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	1146	577	25	32	47
Итого за день	3635	1847	94	68	213