Дневник питания за 24.05.2018

Итак, вес мой не растет. Прошло почти 2 месяца с тех пор, как установила себе профицитную калорийность (10%). И последние измерения показывают, что я вернулась к изначальному весу в 47 кг.

Пересмотрела коэффициент активности. В настройках программы указывала группу неработающие, это коэффициент 1,2. Увеличила его до 1,4. Посмотрим как дальше будет. Есть ошибка связанная с завышением представлений о своем энергорасходе. Так вот, видимо у меня обратная)

Итого:
Величина основного обмена: 1188 кКал
Норма энергозатрат: 1662 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1826 кКал

Б 2 * 47 = 94 -4 от того, что было
Ж 1,4 * 47 = 66 +9
У 4,6 * 47 = 214 +9

Увеличила коэффициент жиров с 1,2 до 1,4. Не хочется слишком много углеводов. Я их и так систематически не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422	14	7	74
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	7	39	2	3	0
Арахис	6	33	1	2	0
Миндаль	3	17	0	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	3	26	0	3	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	277	124	8	4	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Итого	1427	663	27	22	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с петрушкой и луком	13	64	0	6	0
Огурец, грунтовый	53	7	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	235	235	25	11	5
Простокваша 3,2% жирности	108	63	3	3	4
Чернослив (слива сушеная)	12	30	0	0	6
Банан	76	73	1	0	16
Кефир, нежирный	340	105	10	0	13
Итого	1368	640	43	23	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидором, огурцом, горошком, морковью	400	146	6	1	28
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	8	70	0	8	0
Морская капуста	20	5	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	10	0	0	0	0
Гранат, сырой	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	120	188	15	13	0
Простокваша 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37	0	0	8
Сухари армейские, ржаные	20	44	2	0	7
Итого	644	520	26	25	47
Итого за день	3439	1824	97	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 24.05.2018 21:46

Я не поняла вообще ничего С улыбкой

вы весите 47 кг и едите 1800 калорий?

Арина Виноградова 24.05.2018 22:38

Иринка, хочу до стольки повысить ежедневную калорийность, да. Сейчас в дни тренировок бывает и за 2000 переваливает)

Элеонора 25.05.2018 04:46

А вы мясо не едите?

Арина Виноградова 25.05.2018 12:24

Элеонора, ем конечно) У меня нет запретных продуктов. Вчера просто не было времени что-то готовить.
Чаще всего в рационе присутствует курица, хотя знаю, что надо бы увеличивать долю мяса и особенно рыбы. Полезно также субпродукты готовить, в них много витаминов накапливается.

Юрий Огай 25.05.2018 13:29

Вижу что у вас есть тренировки но не вижу какие ) Если делаете кардио, попробуйте отказаться от него а делать больше силовые, чтобы мышцы росли и за счет них была прибавка в весе.

Арина Виноградова 25.05.2018 18:59

Юрий Огай, кардио у меня 5-10 мин только в виде разогрева перед упражнениями. Мышцы немного, но растут, композиция тела улучшается, силовые показатели увеличиваются. На быстрый рост, конечно, не рассчитываю. Нацелена на системные тренировки в долгосрочной перспективе.

Арина Виноградова 26.05.2018 21:38

Юрий Огай, года два назад весила 53. Естественным образом этой зимой вес снизился до 47. Не-а

Желание улучшить здоровье и похорошеть в этот момент удачно вылезли из потайных мест, прибавив мотивации к действиям. Потом набрела на этот сайт, и решив, что вот оно - райское место, осталась, привлеченная наглядными графиками и другими инструментами анализа. Вечеринка