Дневник питания за 21.05.2018

По жирам все замечательно) Если не считать перебора, конечно)) :D
Удивило, что достаточно много фолиевой кислоты содержится в авокадо. Раньше не замечала. Можно было и без добавок обойтись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	83	292	10	5	51
Ядра семян подсолнечника, сушеные	4	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	18	100	5	8	1
Арахис	15	82	3	6	1
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	3	26	0	3	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	307	138	9	4	14
Аскорбиновая кислота, 50 мг	7	0	0	0	0
Итого	1437	663	29	30	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей и черносливом	360	506	32	9	73
Аскорбиновая кислота, 50 мг	7	0	0	0	0
Итого	367	506	32	9	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Аскорбиновая кислота, 50 мг	6	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 1 мг	0	0	0	0	0
Морская капуста	35	8	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	110	176	2	16	9
Кефир, нежирный	465	144	14	0	18
Итого	1219	543	26	29	42
Итого за день	3023	1713	88	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 24.05.2018 18:41

Не получается у меня такой картинки с жирами.
Спасибо за пример Дарю цветочек

Пойду тоже целый авокадо съем, пусть хотя бы вкусно будет Надо подумать

Арина Виноградова 24.05.2018 19:45

Мария Ким, у меня самой обычно все еле-еле у нижней границы теплится. Или недобор МНЖК. А сейчас вот хоть немного, но вылезли за привычные рамки)
Если будет полезно: