Дневник питания и тренировок за 06.05.2018

Сегодня без печени, потому что скумбрия 🌸. Омега-3, вит. D, йод, хром - все, что я так хотееела, так ждалааа)))

Увидела недавно в одном из дневников кашку рисовую... Так захотелось)) и приготовилось)) Даже сахарку туда для большей ностальгии немного добавила... только тссс!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой	104	389	7	1	84
Изюм (виноград сушеный)	30	78	0	0	19
Вода, водопроводная, питьевая	2500	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	9	79	0	9	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	8	28	0	0	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	420	189	12	6	20
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Итого	3137	874	29	23	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, редиски и моркови	240	89	3	3	11
Скумбрия атлантическая	110	210	19	14	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	85	255	10	2	47
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	4	35	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	440	590	34	24	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	53	7	0	0	1
Яблоко	180	84	0	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Лимон	20	6	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Банан	110	105	1	0	23
Кефир, нежирный	350	108	10	0	14
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	1323	509	34	8	70
Итого за день	4900	1974	98	55	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У выпадов продолжаю работать над техникой. Все время задняя нога излишне напрягается.

Дома гантелей нормальных нет. Обхожусь двумя бутылками по 1.5 литра и 5-литровкой. Подъем гантелей перед собой хотела попробовать потяжелее взять. В итоге нормально без раскачиваний и с полной амплитудой не получилось - оставила маленький вес.

Всегда до этого отжимания от лавки сзади делала с ногами на полу. Сегодня проверила максимум повторений за подход - получилось 30 раз. Остальные подходы сделала с ногами на стуле. На следующих тренировках продолжу в таком формате)

Прогресс идет)) Все радует)) Широкая улыбка