Арина Виноградова

04.05.2018 01:18

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

У меня опять недобор мононенасыщенных жирных кислот начался. И вроде бы как знаю чем можно было бы их добрать, но как-то в рацион уже это все не вмещается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12	6	61
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Ядра семян подсолнечника, сушеные	11	64	2	5	2
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	2437	672	29	22	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	95	210	17	9	13
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	90	251	9	1	49
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	230	108	10	2	11
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0	0	27
Итого	615	687	38	13	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с макаронами	375	404	28	9	52
Итого	375	404	28	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	15	2	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2	0	12
Салат из капусты, редиски и моркови	260	97	4	3	12
Ацидобифилин 2,5%	200	108	7	5	8
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	6	21	0	0	4
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1022	365	14	15	42
Итого за день	4449	2129	111	61	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне кажется, я первый раз столько ккал сожгла на тренировке. Не сказать, что много, конечно, но устала прилично))

Первая тренировка 10:30 12:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	30	20	20		110
Вес снаряда	8	8	8	8	8		880

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20			80
Вес снаряда	50	50	50	50	25		4000

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	15		75
Вес снаряда	20	20	20	20		1500

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	23	23	23	23		1380

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 755 раз

Тоннаж: 9860 кг

Элеонора 04.05.2018 02:22

Выпады-5подходов!

Арина Виноградова 04.05.2018 03:40

Элеонора, тяга за голову тяжелее далась) А на счет выпадов - еще технику правильную не освоила. По ощущениям нерабочая нога слишком напрягается.

Радужная 04.05.2018 06:25

Как поездка?Состоялась? С улыбкой

Элеонора 04.05.2018 12:58

Арина Виноградова, мне выпады всегда с таким трудом даются, т.к. сложно удерживать равновесие, но от косых выпадов- всегда замечала-эффект в плане роста больше.

Арина Виноградова 04.05.2018 16:26

Елена Радужная, пока еще нет, перенесена, планируется во вторник. Очень надеюсь, что получится!)) Танцую

Арина Виноградова 04.05.2018 16:41

Элеонора, вчера как раз штудировала интернет на тему техники выполнения и нашла такую табличку. Там как раз написано, что такие выпады больше нагружают ягодицы.

Арина Виноградова 04.05.2018 16:41

Элеонора 04.05.2018 17:03

Арина Виноградова, ух-ты, ух-ты, хорошая картинка, забрала себе! Болгарские еще не делала, планирую в новых тренировках добавить.

Арина Виноградова 04.05.2018 17:08

Элеонора, вот хорошая страничка, откуда брала, мне понравилась: https://fitbreak.ru/fitnes/232-pravilnie-vipadi-s-gantelyami-i-shtangoi-kak-pravilno-delat

Элеонора 04.05.2018 17:10

Арина Виноградова, класс! Спасибо за ссылочку!

Ирина 04.05.2018 17:13

Арина Виноградова, Действительно полезная картинка, случайно наткнулась и так удачно. Плюсом, что расписаны преимущества и ограничения. Сохранила себе, пригодится. Спасибо!

Арина Виноградова 04.05.2018 17:20

Ирина, рада, что пригодилось!)) Ok!