Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

У меня опять недобор мононенасыщенных жирных кислот начался. И вроде бы как знаю чем можно было бы их добрать, но как-то в рацион уже это все не вмещается(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Ядра семян подсолнечника, сушеные
11
64 2 5 2
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94 7 6 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
95
210 17 9 13
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
90
251 9 1 49
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
230
108 10 2 11
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
116 0 0 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с макаронами
375
404 28 9 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески с петрушкой и луком
12
59 0 6 0
Огурец, грунтовый
15
2 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2 0 12
Салат из капусты, редиски и моркови
260
97 4 3 12
Ацидобифилин 2,5%
200
108 7 5 8
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
6
21 0 0 4
Какао смесь, порошок
4
15 0 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне кажется, я первый раз столько ккал сожгла на тренировке. Не сказать, что много, конечно, но устала прилично))

Первая тренировка 10:30 12:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
30
20
20
110
Вес снаряда
8
8
8
8
8
880
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
25
4000
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
1500
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 9860 кг
 2 
 12
Элеонора 04.05.2018 02:22
Выпады-5подходов!
Элеонора, тяга за голову тяжелее далась) А на счет выпадов - еще технику правильную не освоила. По ощущениям нерабочая нога слишком напрягается.
Радужная 04.05.2018 06:25
Как поездка?Состоялась?
Элеонора 04.05.2018 12:58
Арина Виноградова, мне выпады всегда с таким трудом даются, т.к. сложно удерживать равновесие, но от косых выпадов- всегда замечала-эффект в плане роста больше.
Елена Радужная, пока еще нет, перенесена, планируется во вторник. Очень надеюсь, что получится!)) 
Элеонора, вчера как раз штудировала интернет на тему техники выполнения и нашла такую табличку. Там как раз написано, что такие выпады больше нагружают ягодицы.
Элеонора, вчера как раз штудировала интернет на тему техники выполнения и нашла такую табличку. Там как раз написано, что такие выпады больше нагружают ягодицы.
Элеонора 04.05.2018 17:03
Арина Виноградова, ух-ты, ух-ты, хорошая картинка, забрала себе! Болгарские еще не делала, планирую в новых тренировках добавить.
Элеонора, вот хорошая страничка, откуда брала, мне понравилась: https://fitbreak.ru/fitnes/232-pravilnie-vipadi-s-gantelyami-i-shtangoi-kak-pravilno-delat
Элеонора 04.05.2018 17:10
Арина Виноградова, класс! Спасибо за ссылочку!
Ирина 04.05.2018 17:13
Арина Виноградова, Действительно полезная картинка, случайно наткнулась и так удачно. Плюсом, что расписаны преимущества и ограничения. Сохранила себе,  пригодится. Спасибо!
Ирина, рада, что пригодилось!)) 
Элеонора, не за что!))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги