Арина Виноградова

01.05.2018 03:36

Дневник питания за 30.04.2018

Какой у вас обычно рацион в дороге? Как совместить правильное питание с поездками?
Как вообще в поезде нормально поесть?)))

Мне возможно на этой неделе предстоят неожиданные недолгие переезды в поезде. Составила примерные рационы на эти пару дней. Хочу взять какие-нибудь две банки консерв с рыбой. Из вариантов тунец в соку и горбуша в томатном соусе. Хлеб, яйца, кефир(?), яблоки, огурец, морковь... Еще думаю найти какую-нибудь баночку с крышкой и для завтрака туда овсяных хлопьев с семечками намешать. Куплю молока в маленькой упаковке для детей, чтоб потом залить хлопья.

Обрадовали меня сегодня в 11 вечера)) Правда обрадовали, не сарказм) Когда у нас появляется возможность увидеть родных, близких людей, то все сложности и проблемы отходят на второй план.
Выезжать надо будет либо уже завтра, либо на выходных. Надеюсь, что все получится. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281	9	5	49
Гречневая крупа ядрица	35	107	4	1	20
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	215	96	6	3	10
Ядра семян подсолнечника, сушеные	20	116	4	10	4
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Какао смесь, порошок	5	19	0	0	4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	237	106	7	3	11
Итого	1599	773	32	28	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с ячневой крупой и бобами маш	390	451	27	13	55
Лимоны без цедры, сырые	30	8	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68	2	0	13
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Итого	1041	603	31	20	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой	320	164	10	3	23
Морская капуста	45	11	0	0	1
Кефир 1%	365	146	11	3	14
Творог нежирный 0,6%	55	60	12	0	1
Итого	785	382	34	7	40
Итого за день	3425	1759	97	56	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радужная 01.05.2018 19:00

Мы разные каши берём в поезд.Ну и ещё всякую ерунду,как у всех.А,вспомнила,ещё фасольс грибами тушению в банках берём )))

Ирина 01.05.2018 19:06

От кефира плохо не будет?! А так яйца, каша, фрукты - мне кажется норм рацион для поезда

Miray Sim 01.05.2018 19:08

я спасаюсь детским питанием - пюре из мяса индейки или печени и т.д. в дополнение к овощам и яйцам которые можно взять с собой. Ну и конечно сначала я составляю меню из всего этого и не так уж и много приходится с собой брать еды ,когда все расписано.

Ирина 164/68----65,7----59 01.05.2018 19:29

в дороге можно разгрузиться. Например, набрать кефирчика... или огурчиков с черным хлебом. и побольше воды пить.. хотя в поезде... там лишний раз в туалет не сбегаешь)))

Ирина 01.05.2018 19:55

Ирина, вот! Вечно санитарные зоны! Хотя сейчас биотуалеты есть в вагонах

Надежда С 01.05.2018 20:08

Возьмите паштет ,хлебцы. Огурцы , помидоры ,зелень,масло растительное отлить в небольшую тару. Соль. Все зависит сколько вам придется провести в поезде.помидоры , огурцы долго не пропадут,а если взять небольшой нож ,то у вас всегда будет свежий салат.

Надежда С 01.05.2018 20:15

Ирина, зависит от того какой поезд. Год назад была в поездке,65 часов в дороге,поезд с биотуалетами ,на санитарные зоны не закрывается, регулярно убирают,но пассажиры не смотря на запрет о курении,курят и хлопанье дверей ,просто убивает, особенно если место как раз рядом.хорошо хоть запахов нет.

Ирина 01.05.2018 20:17

Надежда С, да тоже тут в Казань ездила, поезд с биотуалетом...крутяк!

Арина Виноградова 01.05.2018 20:25

Miray Sim, с детским питанием вариант хороший, но дорого выйдет, наверно. Вот я тоже прикинула и смотрю, что надо-то не так уж и много)) А то обычно наберешь всего и потом дома еще доедаешь))

Арина Виноградова 01.05.2018 20:26

Елена Радужная, тоже насчет фасоли думала, но оказалось что белок уже и так набрался. Некуда ее уже)

Арина Виноградова 01.05.2018 20:29

Ирина, беспокоюсь за то, чтоб он не испортился. Вот от этого и вправду плохо будет...

Арина Виноградова 01.05.2018 20:33

Ирина, мне как раз по направлению Казани)) В прошлый раз ездила, очень понравилось - попала в новый вагон. Там перед отправлением даже классическая музыка играла. Потом девушка в записи рассказала о технике безопасности и правилах поведения в поезде. Первый раз в таком вагоне ехала. Порадовали новые матрасы, все так уютно и современно сделали!)

Арина Виноградова 01.05.2018 20:39

Ирина, не во всех еще пока, но уже во многих)) Часто еще сами пассажиры наплевательски относясь к окружающим вещам, ломают и засоряют эти биотуалеты. После чего проводникам приходится их закрывать. Один раз даже было, что туалет так и не сделали, оставшуюся дорогу все ходили по соседним вагонам.

Miray Sim 01.05.2018 20:40

Арина Виноградова, ну вы же не все время в командировках пару раз вполне можно позволить, да и не много их надо всего пару штучек, потому что проблема набрать именно белка в таких поездках. я уже даже меню макдональдса выучила на этот предмет и даже нашла что там можно есть

Арина Виноградова 01.05.2018 20:43

Надежда С, паштет хотела на обратную дорогу может взять. Хлеб тоже возьму, думаю, он полезнее хлебцов будет. Решила им углеводов добрать, лучшего варианта пока не нашла)

Арина Виноградова 01.05.2018 20:45

Ирина, в прошлый раз воды 1,5 литра брала - одолела!)) Хоть и зима была, топили хорошо - жарко было.

Арина Виноградова 01.05.2018 20:48

Miray Sim, ну от одного дня на еде из мака здоровье не испортится. Только если самочувствие с непривычки. А что вы там подобрали?

Elena chibambam 01.05.2018 20:51

Яйца,рыбные консервы,огурки-помидорки, семечки....вообще проблем не вижу

Miray Sim 01.05.2018 20:52

Арина Виноградова, омлет на завтраки готовят, на сайте есть примерный калораж и бжу, морковка салат и чикен салат - много белка, овсянку там завтракаю, морковку грызу)))))))))))) самое калорийное но богатое белком это Биф Ролл - в лаваш завернули мясо говядины с овощами одна порция тянет на 500 калорий но там 34 гр белка, а меня белок и интересует на один основной прием можно ответи 500 калорий

Надежда С 01.05.2018 21:01

Miray Sim, А что там можно кроме кофе? Даже интересно стало)) А то сижу в компании и пью там только кофе))

Miray Sim 01.05.2018 21:04

Надежда С, омлет на завтраки готовят, на сайте есть примерный калораж и бжу, морковка салат и чикен салат - много белка, овсянку там завтракаю, морковку грызу)))))))))))) самое калорийное но богатое белком это Биф Ролл - в лаваш завернули мясо говядины с овощами одна порция тянет на 500 калорий но там 34 гр белка, а меня белок и интересует на один основной прием можно ответи 500 калорий

Арина Виноградова 01.05.2018 21:04

Elena Дружинина, ну собственно это и напланировала))

Надежда С 01.05.2018 21:05

Арина Виноградова, да хлебушек с какими нибудь семечками ,тыквы например,горячий ,если немного ,да это супер))

Ирина 01.05.2018 21:31

Арина Виноградова, бедные проводники! Тетя какое то время работала, порассказывала про людей!