Дневник питания и тренировок за 29.04.2018

Размяла банан с кефиром - очень вкусно)) Как будто мороженое))
Рейтинг 99% :ура:
Не смогла только серу и ниацин добрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно (Варка)	130	356	25	2	58
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	500	225	15	7	24
Ядра семян подсолнечника, сушеные	18	105	3	9	3
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	8	70	0	8	0
Какао смесь, порошок	4	15	0	0	3
Итого	2662	773	44	27	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с ячневой крупой и бобами маш	390	451	27	13	55
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Банан	110	105	1	0	23
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	1200	642	35	16	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой	330	169	10	3	23
Морская капуста	40	10	0	0	1
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68	2	0	13
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Кефир 1%	223	89	6	2	8
Яблоки	190	89	0	0	18
Итого	879	492	21	13	67
Итого за день	4741	1908	101	57	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зал я вчера поленилась идти, проспала. Сегодня восполняла активность домашней тренировкой)
План с сайта ТвойТренер. Не уверена нужны ли мне в нем Подъемы на носки стоя, т.к. ноги у меня сами по себе довольно массивные.

Вторая тренировка 10:30 12:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	30	30		80
Вес снаряда	3	3	3		240

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	3	3	5		330

Зашагивания на лавку с гантелями

	1		2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	5	5		320

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 710 раз

Тоннаж: 2090 кг

Элеонора 30.04.2018 07:29

Мне кажется, что подъем на носки здесь не нужны, у вас зашагивания есть- там же икры тоже работают.

Арина Виноградова 30.04.2018 16:22

Элеонора, там бедра и ягодицы работают. Думаю, одно повторение оставлю. Хотя... Нет, совсем уберу)
Задумалась даже над тем, чтобы уменьшить икры. Советуют выполнять упражнения на них с собственным весом и в быстром темпе по 20-30 повторений, а также выполнять растяжку. Так что похоже это упражнение таки остается)) Просто надо правильно делать)