Арина Виноградова

26.04.2018 23:58

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Попробовала хлопья овсяные кефиром залить. Не понравилось. За ночь, проведенную в холодильнике, он еще больше скис. Даже ложка варенья особо не помогла) Так что буду продолжать делать на молоке.

Умоталась я за сегодня. Пришла с учебы в половину одиннадцатого и сразу задремала. Сейчас собственно "ужинаю". Через час-полчаса опять спать))

Старательно добираю все углеводы, ибо вес не растет. Я теперь уже перестала понимать какая калорийность у меня поддерживающая. Сколько мне есть то надо, чтоб в профиците оказаться? Как слон штоле???))) :D :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228	8	4	40
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58	2	5	2
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Печень трески с петрушкой и луком	12	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	15	2	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68	2	0	13
Варенье из брусники	12	19	0	0	5
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	2998	583	23	19	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	140	222	40	5	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279	11	1	55
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Итого	345	581	53	12	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	10	33	1	1	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Шоколадный сироп	25	69	0	0	16
Вода, водопроводная, питьевая	115	0	0	0	0
Итого	300	183	6	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой	300	151	9	3	21
Морская капуста	30	7	0	0	0
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	110	237	3	14	24
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	220	211	3	1	46
Отруби ржаные	35	77	4	1	12
Итого	697	684	21	19	105
Итого за день	4340	2033	104	56	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я поняла как работать с разведением и сведением ног. А то все до этого не так было. Спина постоянно в районе поясницы начинала ходить туда-сюда, хоть как плотно к тренажеру не сядь, все равно отстранялась. То слишком легко, то сложно, а мышцы не работали. И вот сейчас как-то приноровилась и пошла работа))

Первая тренировка 10:30 12:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	6	6	6	6		480

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20			80
Вес снаряда	45	45	45	45	20		3600

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	20		90
Вес снаряда	15	20	15	15		1450

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	10		50
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	23	23	23	23		1380

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	43		43

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 695 раз

Тоннаж: 8935 кг

Элеонора 27.04.2018 04:50

Хорошая тренировка. Вы сами упражнения и очередность подбирали? У меня в старых дневниках есть подобный план- опытный тренер составлял. Гиперэкстензии я тоже всегда в начало ставила, только с грифом или блинчиком за спиной.

Арина Виноградова 28.04.2018 04:20

Элеонора, это немного переделанная тренировка с сайта ТвойТренер: Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений. Заменяла все упражнения с высокой осевой нагрузкой. Надо бы вернуть ей более былой вид, а то я смотрю, что необоснованно в некоторых случаях все перемешалось. Хочу туда еще побольше упражнений на спину включить, т. к. у меня сколиоз. Тимко Илья как раз там публиковал статью по этой теме, мол еще можно попробовать все исправить.

Элеонора 28.04.2018 04:50

Арина Виноградова, ну, у вас веса тоже не маленькие для вашей комплекции. Я сейчас новый комплекс на май-июнь из разных тренировок себе составляю, продумываю, какие упражнения в каждую включить, тоже на этом сайте подглядываю.

Арина Виноградова 28.04.2018 05:09

Элеонора, мне нравится, что там все подробно и наглядно про технику есть, разные вариации рассмотрены, аналоги и нагрузка указаны. И все понятно)

Алёна 28.04.2018 09:06

Что касается овсянки - я её смалываю в кофемолке в муку : 20 гр "геркулеса" + 10 гр тыквенных семечек + 10 гр семени льна и всё смешиваю с 200 гр кефира и сразу ем. Можно добавлять и миндаль, и другие орехи, для вкуса и полезности я добавляю корицу и куркуму. Лён и тыквенные почти равноценные источники Омега-3 и -6. В моих рецептах это "Овсяшка". Попробуйте, может так вам подойдёт!?

Арина Виноградова 28.04.2018 16:06

Алёна Алдушина, я за омегу не беспокоюсь. У меня она и так набирается, каждый день по-немногу печень трески ем. Раньше поже постоянно всего в каши добавляла. И орешков, и семечек всяких, а сейчас обхожусь подсолнечником - добираю вит. Е. Но моножиры страдать начали, скорее опять начну еще что-то добавлять. Фундук, например. Да и запасы свои тратить надо)) У меня целый пакет этого добра: арахис, фундук, миндаль, гр. орех, семена подсолнечника, тыквы, льна, курага, чернослив, изюм...))
А зачем вы это перемалываете? Овсянка же быстро сама разбухает.

Арина Виноградова 28.04.2018 18:02

Алёна Алдушина, не увидела у вас ваших рецептов. Только 2 чужих. Вы его выкладывали?

Алёна 28.04.2018 18:03

Арина Виноградова, я беру овсянку не быстрого приготовления - в ней сохранены все ценные элементы (такая быстро не разбухает) и мне так больше нравится Широкая улыбка

, можно смолоть небольшую баночку и брать на работу и т.д., когда нет возможности нормально поесть всегда можно купить стаканчик йогурта, добавить туда пару ложечек сухой смеси и перекусить без вреда организму )))

Алёна 28.04.2018 18:08

Арина Виноградова, В общий блог нет - он очень простенький. Рецепт есть в "моих рецептах" в разделе "каши" , Овсяшка каждый день у меня в меню.

Арина Виноградова 28.04.2018 18:34

Алёна Алдушина, у меня на упаковке написано, мол 20-25 мин варить надо. Разбухает быстро, примерно за указанное время.
А смысл тогда брать хлопья крупные, если вы их все равно размалываете?)

Арина Виноградова 28.04.2018 18:37

Алёна Алдушина, так его другие не могут смотреть, если вы его не выложите. У каждого там свои собственные рецепты)

Алёна 28.04.2018 18:47

Арина Виноградова, извините, исправлюсь ))) я ещё не совсем разобралась...

Арина Виноградова 28.04.2018 18:52

Алёна Алдушина, ничего, освоитесь еще) Рада, если помогла)

Алёна 28.04.2018 19:23

Арина Виноградова, спасибо за помощь - выложила )))