Арина Виноградова
24.04.2018 22:53
Дневник питания и тренировок за 24.04.2018
Сегодня с помощью тренировки наконец одолела 2 литра воды. И как я
раньше столько постоянно пила? Сейчас уж и трезвон напоминалки
не помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно (Варка) |
150
|
411 | 29 | 2 | 67 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Яблоки |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 2452 | 658 | 40 | 16 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с перловкой и бобами маш |
315
|
485 | 29 | 16 | 56 |
| Творог альпийский 1,8% |
42
|
42 | 7 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Кефир 1% |
255
|
102 | 7 | 2 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 680 | 712 | 46 | 21 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редиской, огурцом, фасолью, кукурузой |
450
|
230 | 12 | 5 | 34 |
| Печень трески с петрушкой и луком |
10
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1022 | 356 | 15 | 11 | 49 |
| Итого за день | 4154 | 1727 | 102 | 49 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала все вчерашние жиры. Бицепс растет)) А живот пока еще
нет. 
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
150 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 1230 кг
1
