Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Сегодня мой шагомер насчитал чуть меньше 17 тысяч шагов без учета тренировок. Треть внесла в дневник. Обычно там набирается около 6-7 тысяч. Стоит ли заносить количество шагов полностью и всегда, если в настройках установлена минимальная двигательная активность (неработающие) при выборе группы интенсивности труда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	74	260	9	4	45
Арахис, фундук, миндаль, грецкий орех	17	97	3	8	2
Семена подсолнечника, тыквы, льна	18	104	4	9	3
Курага, чернослив, изюм	12	31	0	0	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2323	583	23	25	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Гуляш из куриной грудки	100	92	11	4	2
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
куриный супчик	230	157	14	5	11
Хлеб белый	40	106	3	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1270	702	41	13	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	100	216	3	12	22
Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре	100	61	0	0	16
Кефир, нежирный	460	142	13	0	18
Итого	710	474	28	13	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	250	143	9	5	15
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Огурец, грунтовый	65	9	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Морская капуста	30	7	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	500	10	0	0	1
Итого	936	305	13	12	35
Итого за день	5239	2066	106	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня почему-то нельзя было сразу пойти в тренажерку. Решила провести время с пользой в кардио-зале. По итогу колено опять заныло, высказав все недовольство по поводу моей активности. Посоветовали купить разогревающую мазь и колено оставить в покое. Только вот какую покупать?

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	6		6

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	18	18		76
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	77.5		77

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 104.5 мин

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 1200 кг

Юлия 20.04.2018 03:48

Отлично все! Умница!

Арина Виноградова 20.04.2018 04:15

Юлия Сладкий апельсинчик, спасибо)) 😊
За счёт повышения калорийности от кардио всю таблицу Менделеева получилось собрать)
Ещё и на мороженое хватило🍬

rudamak 20.04.2018 15:19

я ничего не заношу, просто слежу за калорийностью, независимо от нагрузок

rudamak 20.04.2018 15:19

кстати, нахаживаю я порой 20 000 и больше

Арина Виноградова 20.04.2018 16:31

rudamak, у меня профицит в 10%, но вес упорно стоит, не растет. Думаю, значит есть неучтенная активность, которая съедает калории. Только вот не знаю какое точное количество энергорасхода у меня выходит за рамки нормы калорийности. Буду экспериментировать, пока внесла все дни от 8000. Много это не дало, график все равно показывает профицит. Так что, наверное, попробую внести все.

rudamak 21.04.2018 15:26

Арина Виноградова, ну, правильно, чтобы понимать. Я просто панически боюсь поправиться, худеть не стремлюсь, но похудеть не так боюсь, как поправиться) Поэтому пытаюсь впахивать на тренировках и бегать, рацион держу на уровне поддержания иногда с перебором

Нина 21.04.2018 15:33

вы на поддержание?)

Арина Виноградова 21.04.2018 17:29

Нина Ефремова, на наборе. Профицит большой не делала. 10% только.

Арина Виноградова 21.04.2018 17:43

rudamak, Тренировки наше все)) Без них, даже с нормальным весом, тело уже не будет таким здоровым и красивым. Так что мышца она и под жирком (не слишком большим Широкая улыбка