Дневник питания за 17.04.2018

Кефир прямо спасает всегда. Низкокалорийный и очень полезный. Вошел мой в список продуктов, необходимых к употреблению каждый день. В нем содержатся все нутриенты, которых мне не хватает для идеального рейтинга, чтобы обеспечивать полноценное по витаминам и микроэлементам питание. Вот только сегодня я поняла, что забыла его купить)))

Закончилась баночка с морепродуктами. Ура)) Все-таки прохладное у меня к ним отношение. Не очень приятная еда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	100	310	9	1	66
Арахис, фундук, миндаль, грецкий орех	15	86	3	7	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна	12	67	2	5	2
Курага, чернослив, изюм	13	33	0	0	7
Халва без добавок	5	23	0	1	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49	3	1	5
Яблоки	210	98	0	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1867	682	20	17	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и рисом	490	417	21	13	53
Мидии	30	23	3	0	1
Кальмар (мясо)	5	5	0	0	0
Осьминог	30	24	4	0	0
Печень трески с луком	13	59	0	6	0
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1173	605	33	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Салат с пекинской капустой, шампиньонами, фасолью и яйцом на оливковом масле	500	269	18	11	26
Итого	570	346	33	11	28
Итого за день	3610	1634	87	50	209