Дневник питания за 16.04.2018

Приноровилась так, что если надо добрать углеводов, то запариваю немного гречи в кружке. Потом воду сливаю и добавляю кефир)

Вот только вопрос: такая обработка считается за варку или как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	323	8	1	70
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	20	117	4	10	2
Семена подсолнечника, льна	13	72	2	6	2
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	60	27	1	0	2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44	0	5	0
Итого	1611	624	17	23	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	140	49	1	0	9
Суп куриный с овощами и рисом	490	417	21	13	53
Морская капуста	45	11	0	0	1
Мидии	19	14	2	0	0
Кальмар (мясо)	10	10	1	0	0
Осьминог	20	16	3	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Итого	784	612	37	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Кефир 1%	465	186	14	4	18
Печень трески с луком	17	77	0	8	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	1192	490	32	14	54
Итого за день	3587	1727	86	59	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 16.04.2018 22:15

Я стараюсь не есть гречку (как и многое другое) с молочными продуктами, потому что они мешают усвоению железа. Завараенная, по идее, лучше, чем вареная, но это чисто по ощущениям С улыбкой