Арина Виноградова
15.04.2018 00:32
Дневник питания и тренировок за 14.04.2018
Купила морской коктейль с мидиями, отварными креветками, кальмаром
и осьминогом. Вот только креветок туда забыли положить. Ни
одной не нашла))
Очень давно у меня была аллергическая реакция на салат с ними. С тех пор считалось, что виноваты креветки и я их не ела. Сейчас решила проверить, может тогда что-то другое повлияло, но не удалось)
Очень давно у меня была аллергическая реакция на салат с ними. С тех пор считалось, что виноваты креветки и я их не ела. Сейчас решила проверить, может тогда что-то другое повлияло, но не удалось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281 | 9 | 5 | 49 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
130
|
58 | 3 | 2 | 6 |
| Арахис, фундук, макадамия, миндаль |
13
|
78 | 2 | 7 | 1 |
| Семена подсолнечника, льна |
8
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Курага, чернослив, изюм 10г |
11
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 586 | 25 | 24 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
230
|
141 | 8 | 6 | 12 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
200
|
316 | 11 | 1 | 61 |
| Итого | 430 | 457 | 20 | 8 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с макаронами и кабачками |
500
|
424 | 26 | 10 | 56 |
| Огурец, грунтовый |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Печень трески с луком |
12
|
54 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1035 | 580 | 30 | 17 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
460
|
142 | 13 | 0 | 18 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Мидии |
15
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
15
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Осьминог |
12
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 285 | 24 | 2 | 39 |
| Итого за день | 3835 | 1908 | 100 | 52 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мышцы немного болят еще с прошлой тренировки в чт) Все выполненные
упражнения более-менее вписываются в рекомендуемые нормы
выполнения, кроме подъема ног в упоре и сведения рук в "бабочке".
Их пока очень сложно делать. Даже 10 раз даются с трудом.
Вторая тренировка 00:00 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
45 |
|||
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
525 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 2515 кг
3
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
