Дневник питания за 13.04.2018

Наткнулась сегодня на информацию, что в печени трески еще и омега-3 содержатся. Ориентировалась на показатели сайта, поэтому и не знала. Начала искать сколько же именно и наткнулась на интересную запись с любимого сайта))
https://health-diet.ru/people/user/162738/blog/160271/
Там еще есть ссылка на исследование количественного содержания омега-3 в наших консервах.

А то мне мать присылала печень 3 банки из Мурманска. Ем потихоньку каждый день)) На банке сейчас еще увидела надпись "изготовлено в море", обрадовалась))) Как раз раздумывала над тем, откуда же мне ДГК и ЭПК брать. Думала уже заказать что-ли капсулы, начала читать про это. И тут, благодаря выше упомянутой записи, оказалось что у меня уже давно потребность в них закрывается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228	8	4	40
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	90	48	2	2	4
Арахис, фундук, макадамия, миндаль	13	78	2	7	1
Семена подсолнечника, льна	8	45	1	3	1
Курага, чернослив, изюм 10г	11	27	0	0	6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1247	523	22	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	300	44	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с макаронами и кабачками	500	424	26	10	56
Яблоки	180	84	0	0	17
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Печень трески с луком	11	50	0	5	0
Итого	1271	631	29	16	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут тушеный с овощами	315	257	13	4	39
Морская капуста	50	12	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Кефир, нежирный	470	145	14	0	18
Итого	895	509	35	12	59
Итого за день	3713	1709	90	55	206