Дневник питания за 02.04.2018

Сегодня добирала все то, что за неделю не съела)) Но углеводов по-прежнему мало.
Так что завтра планирую съесть одну единственную печеньку-заложницу моей "кладовки", которая уже как 2 месяца в одиночестве ждет своего часа. Покупала в поезд, когда из родного Мурманска от родителей в Питер ехала. Так что-то до нее и не доходило дело раньше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	216	7	3	35
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Арахис, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г	10	61	1	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	6	32	1	2	1
Курага, чернослив, изюм 10г	10	24	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	586	443	17	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	20	37	4	2	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	167	387	9	1	82
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Итого	747	511	15	10	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса с курицей	400	636	40	20	73
Итого	400	636	40	20	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	90	122	18	3	2
Миндаль	10	57	2	4	2
Арахис	3	16	0	1	0
Орех макадамия, сырой	2	14	0	1	0
Изюм, без косточек	3	9	0	0	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Итого	510	241	22	13	9
Итого за день	2243	1832	94	61	222