Дневник питания за 01.04.2018

Редко у меня бывает, чтоб моножиры добирались хотя бы до нижней границы. Вот когда не пытаешься их добрать, они каким-то чудным образом сами нормализуются!)))
Не срослось у меня сегодня как-то с углеводами. Повысила калорийность против прежних +5% до +10% за счет как раз этих несчастных углей.
Жиры ровнехонько 30% от калоража получились.
Дома закончились запасы фруктов и хлеба)) Так что с учетом поднятия норм буду завтра закупаться моим любимым ржаным хлебом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	216	7	3	35
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Арахис, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г	10	61	1	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	6	32	1	2	1
Курага, чернослив, изюм 10г	10	24	0	0	5
Миндаль	10	57	2	4	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1596	505	19	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	15	28	3	1	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92	2	0	19
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Кофе Nescafe	16	68	0	2	12
Итого	581	450	20	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Варка)	200	249	37	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	303	12	3	56
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	150	36	1	0	5
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	15	8	1	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	500	654	53	19	65
Итого за день	2677	1610	93	57	173