Арина Виноградова
31.03.2018 01:58
Дневник питания за 30.03.2018
В кбжу я конечно уложилась, но с порядком приема сегодня все "вверх
дном". Углеводы-сладости на ночь. Относительно много "плохих" жиров
- 22 г насыщенных, а мононасыщенных - 13 из 17.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
216 | 7 | 3 | 35 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Арахис, макадамия, миндаль, грецкий орех 10г |
10
|
61 | 1 | 5 | 1 |
| Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г |
10
|
56 | 2 | 4 | 1 |
| Курага, чернослив, изюм 10г |
10
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 440 | 16 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска) |
15
|
28 | 3 | 1 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 195 | 7 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
170
|
375 | 18 | 14 | 43 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Мисо |
10
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 550 | 408 | 20 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
154 | 32 | 0 | 6 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
130
|
156 | 7 | 6 | 17 |
| Шоколад горький |
30
|
154 | 1 | 8 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 690 | 468 | 41 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
400
|
140 | 2 | 0 | 26 |
| Итого | 400 | 140 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 4080 | 1652 | 88 | 52 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
