Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Сегодня купила орех макадамию попробовать. К тому же там большое содержание мононасыщенных кислот. Он такой вкусный, такой сладкий. :ah:Но очень дорогой) Поэтому в следующий раз будет заменен скорее всего на фундук))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	216	7	3	35
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Арахис, миндаль, грецкий орех 10г	10	59	2	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	10	58	2	5	1
Чернослив, курага, изюм 10г	10	24	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1440	440	17	17	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
Печень говяжья (Жарка)	90	94	14	2	4
Макароны, необогащенные, приготовленные	200	316	11	1	61
Брусника	10	4	0	0	0
Итого	400	462	27	4	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех макадамия, сырой	12	86	0	9	1
Миндаль	15	86	3	7	3
Грейпфрут	400	140	2	0	26
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	20	37	4	2	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1	0	12
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	10	35	0	0	7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	532	470	14	21	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидоры (томаты), грунтовые	75	18	0	0	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Детское питание, Мясо, индейки, пюре	80	80	8	3	3
Яблоки	100	47	0	0	9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Итого	505	447	29	19	36
Итого за день	2877	1820	88	62	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз попробовала приседать со штангой на плечах. Почувствовала работу всех нужных мышц)) 😜

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	5		150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	40		55
Вес снаряда	15	10		625

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	40		55
Вес снаряда	15	10		625

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	15	15		450

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	15	15		1800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	5	5		200

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 425 раз

Тоннаж: 5750 кг

Алексей 29.03.2018 20:28

О, великий и могучий присед! Мое любимое нелюбимое упражнение С улыбкой

А чего это Вы его ближе к концу тренировки поставили?

Арина Виноградова 30.03.2018 00:36

Алексей Соколов, там сначала народ постоянно около рамы крутился, потом и я втиснулась) А куда правильно?

Алексей 30.03.2018 02:41

Арина Виноградова, Куда правильно не знаю, но обычно базовые упражнения делают в начале тренировки, т.к. они требуют больше сил на выполнение. Если предварительно утомить мышцы другими упражнениями, то в базовых уже не получится отработать по максимуму. Есть правда такое мнение, что начинать надо с той группы мышечной, которая отстает, но, имхо, это касается только тех, кто тренируется с использованием фармакологии.