Арина Виноградова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Арина Виноградова

27.03.2018 22:49

Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Нужные углеводы хлебушком, яблоками и грейпфрутом добирала-добирала, но таки не добрала. Не ожидала, что столько калорий с тренировкой добавится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, сырая	100	352	9	1	77
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Арахис, миндаль, грецкий орех 10г	10	60	2	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	16	92	3	8	2
Чернослив, курага, изюм 10г	10	25	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2187	553	17	15	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соя, Мука, соевая, обезжиренная	50	149	26	1	9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Грейпфрут	400	140	2	0	26
Морская капуста	100	52	1	4	3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1	0	12
Подсолнечник, семечки	18	108	3	9	1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	743	688	49	28	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и макаронами	500	252	16	9	28
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162	3	0	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Яблоки	150	70	0	0	14
Сыр, рикотта, из цельного молока	20	34	1	2	0
Итого	1240	524	22	12	79
Итого за день	4170	1766	88	55	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отрабатывала все, что вчера наела. Показатели в силе мышц растут. Все радует))) Вечеринка

Вечеринка

Первая тренировка 20:00 21:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	40		100
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	30		100
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	10	15		65
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	40		70
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 670 раз

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав