Дневник питания за 26.03.2018

Сегодня подруга приехала из родного города. Кроме как развести руками по поводу сегодняшнего моего с ней "ужина" больше ничего не могу) 🙄 Совесть слава богу не гложет, ибо вчера еще больше углеводов не доела, чем сейчас перебрала.
Завтра буду добавлять кардио, потому что хоть бжу меня и устраивает, но общий калораж ещё включает в себя пустые калории от спирта и прямо запредельным получился. 🏃🏋 К тому же они первей потратились, а не углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	216	7	3	35
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Арахис, миндаль, грецкий орех 10г	10	60	2	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	10	56	2	4	1
Чернослив, курага, изюм 10г	10	24	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1040	425	17	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	150	340	23	18	22
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	110	327	8	2	67
Морская капуста	100	24	0	0	3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Итого	560	710	32	21	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Филадельфия микс с лососем и угрем	1	243	7	10	30
Zatecky Gus Тёмное 3,5%	500	240	1	0	28
Итого	501	483	8	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и макаронами	500	252	16	9	28
Творог нежирный 0,1%	125	137	12	0	4
Итого	625	389	28	9	32
Итого за день	2726	2008	86	57	237