Дневник питания и тренировок за 25.03.2018

Сегодня "поигралась" с расчетом кбжу. Белки установила на 1,8 г/кг массы тела, жиры 1,2 г/кг, углеводы оставила как есть.
Кбжу получилось: +81/+16/+2/0. В итоге прирост общей калорийности +5%.
Пока так, потом посмотрим по интенсивности тренировок.

Предложенные программой +25% как то прям слишком много для начала (для меня 😅).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и макаронами	500	252	16	9	28
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	3075	488	20	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива)	100	289	10	3	54
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Арахис, миндаль, грецкий орех 12г	10	60	2	5	1
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	10	56	2	4	1
Чернослив, курага, изюм 15г	10	25	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	237	509	18	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соя, Мука, соевая, обезжиренная	50	149	26	1	9
Пюре из тыквы с рисом	100	95	1	4	13
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Морковь, красная (Жарка)	200	63	2	0	12
Лук репчатый (Жарка)	60	18	0	0	3
Итого	420	415	30	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,1%	125	137	12	0	4
Итого	125	137	12	0	4
Итого за день	3857	1551	81	53	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, пока с мужем 3 часа по телефону разговаривала, периодически то бегала, то ходила вверх и вниз 8 этажей по лестнице)) Около получаса то точно вышло. Набегала 3,8 км.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	10		30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 215 раз

Miray Sim 26.03.2018 00:24

Вы набираете вес или как?

Арина Виноградова 26.03.2018 00:42

Miray Sim, да, надо бы. Но хочется, конечно, чтобы это были по большей части мышцы)) Боязно на больший процент увеличивать без нормальных тренировок.

Miray Sim 26.03.2018 09:56

Арина Виноградова, на дефиците калорий мышцы не растут и упражнения нужно подобрать больше силовые, хотя может у вас сегодня был не тренировочный день

Арина Виноградова 26.03.2018 11:22

Miray Sim, я не на дефиците. Больше силовых стараюсь делать, да)

Miray Sim 26.03.2018 12:31

Арина Виноградова, 1500 калорий это очень мало , вы столько тратите когда просто живете, ходите в магазин, умываетесь , думаете смотрите, улыбаетесь. конкретно в этот день у вас вышло минус 130 кал, я увидела что у вас маленький вес, но что бы мышцы росли вам нужен плюс в калориях, попробуйте есть хотя бы 1700 и не бойтесь доедать углеводы, вы же тренируетесь,