Дневник питания за 23.03.2018

Думала, что под вечер буду очень сильно голодна, из-за того, что калораж в основном утром был закрыт. Но, на удивление, все вполне хорошо. И не тянет особо на всякие лишние калории.
Это я экспериментирую с приемами пищи. Как так выстроить план рациона, чтоб более-менее сытой постоянно ходить, при том что не всегда есть возможность поесть.
Начала есть в столовой университета комплексный обед. Пока особо никаких последствий, кроме тяжести от объедания не ощущается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья крупные 4 злака	55	176	6	1	35
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Арахис, миндаль, грецкий орех 12г	12	74	2	6	1
Чернослив, курага, изюм 15г	15	37	0	0	8
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	6	34	1	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2238	389	14	13	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре	100	277	23	15	9
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Борщ	200	115	7	5	8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Булочки сдобные	40	135	3	3	22
Итого	810	833	45	31	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кельтский	30	80	2	2	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Огурец с кожурой, сырой	30	4	0	0	1
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Морковь, сырая	150	61	1	0	14
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Итого	750	282	6	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и яиц	300	135	7	6	12
Итого	300	135	7	6	12
Итого за день	4598	1646	73	60	203