Дневник питания за 19.03.2018

Так наелась овощами, что уж и не хотелось к ужину притрагиваться (на фото только половина овощей). Вот думала заменить все это дело на творог, но уж не стала ничего ворошить, а то недобор был бы по углеводам.
А вообще овощи планировались на обед, но, когда пришла, есть хотелось так, что ждать пока все это дело приготовится не стала. Вот и получились два плотных приема пищи подряд(
Хотя в итоге оно за 20 мин сварилось) Яйца в чаше мультиварки, а овощи одновременно в контейнере-пароварке.

Купила в буше Кельтский хлеб - Ржано-пшеничный хлеб с семенами льна и подсолнечника, кунжутом и шротом (измельчённые зерна ржи) на био-закваске. Боже мой, эта лучшая версия перекуса, которая у меня была! Сочетание зерен и семян с печенью и огурцом - восхитительно. Теперь буду всегда такие полезные "сэндвичи")) делать.

Ну и напоследок, вот вам фотография весеннего Питера. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья крупные 4 злака	50	160	5	1	32
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Арахис, миндаль, грецкий орех 12г	12	74	2	6	1
Чернослив, курага, изюм 15г	7	17	0	0	4
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	6	33	1	2	1
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2245	418	14	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кельтский	25	66	2	1	10
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8	1	0	0
Итого	178	128	4	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб Кельтский	25	66	2	1	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Морская капуста	150	78	1	6	4
Итого	740	248	4	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	0	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	300	62	1	0	11
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	100	42	3	0	8
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1	0	3
Морковь, вареная, без соли	100	35	0	0	8
Итого	700	320	20	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная с рисом и овощами	300	345	22	5	51
Итого	300	345	22	5	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4363	1566	72	56	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Леонидовна 20.03.2018 00:01

Вот спасибо за идею бутерброда, выглядит потрясающе аппетитно. Завтра куплю печень трески и буду себе тоже делать такие перекусы, тем более очень полезные.

Арина Виноградова 20.03.2018 00:08

Ольга Леонидовна, не за что)) Ok!