Дневник питания и тренировок за 18.03.2018

Классный сегодня вышел рацион! :D Аж самой нравится. Всегда бы так)

Вчера посоветовали добавлять оливковое масло, чтоб увеличить потребление мононасыщенных жирных кислот. Добавила 5 г к омлету после приготовления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая	75	236	7	0	50
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Арахис, миндаль, грецкий орех 12г	12	74	2	6	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2154	398	10	12	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая	75	236	7	0	50
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Семена подсолнечника, тыквы, льна 10г	10	56	2	4	1
Чернослив, курага, изюм 15г	15	37	0	0	8
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	715	445	12	10	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146	12	10	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	100	41	2	1	4
Шпинат	50	11	1	0	1
Петрушка	25	12	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Итого	280	256	17	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	550	145	2	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная с рисом и овощами	300	357	23	5	53
Итого	300	357	23	5	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин 2,5%	150	81	5	3	6
Итого	150	81	5	3	6
Итого за день	4149	1684	72	56	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дома сегодня позанималась впервые более-менее нормально. Хотела 3 подхода сделать, но времени итак много ушло пока разбиралась с правильной техникой выполнения. В следующий раз уже быстрее буду, может и 3 осилю))
Записала бег на месте как беговую дорожку, хотя это и разные упражнения. Но там у меня была цель разогреть мышцы. Выполняла поочередно: то с поднятием колен, то с захлестом голени.
В конце растягивалась. Более-менее нормально сеть на шпагат получилось с правой ноги на продольный. С левой получается неправильно, а до поперечного еще как до луны - будем тянуться!)) Тренируюсь

Все же ситуация уже лучше, чем летом было)

Первая тренировка 20:00 21:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	3	2		5

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	7		17
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	7		17
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	2	10		12

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 484 раз

Elena 18.03.2018 23:33

ух тыыыы!! какой результативный и продуктивный день! Я твоим примером вдохновляюсь, как начала вчера про жиры читать, так и втянулась, буду тоже рацион обогащать С улыбкой

ничего, что я на ты?)

Арина Виноградова 18.03.2018 23:45

Elena, Конечно, ничего)) У меня просто стояла бутылочка 50 мл оливкового масла. Отец осенью с Кипра привез и в наборе с медом подарил. Вот я ему и нашла применение. До этого читала, что все эти масла полезные, но как-то повода что-ли не было - жиры итак сами набирались.