Арина Виноградова
17.03.2018 00:56
Дневник питания за 16.03.2018
У меня постоянно недобор мононасыщенных кислот. В остальном все в
порядке. Как их добирать? Подскажите, за счет чего???
У меня только половина набирается. И то за счет орехов только...
У меня только половина набирается. И то за счет орехов только...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья крупные 4 злака |
55
|
176 | 6 | 1 | 35 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
150
|
67 | 4 | 2 | 7 |
| Орехи, семена, сухофрукты |
25
|
147 | 5 | 12 | 3 |
| Клюква протертая с сахаром |
15
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 417 | 15 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Ржаные хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Варенец 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре |
80
|
80 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 260 | 195 | 5 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная с рисом и овощами |
300
|
345 | 22 | 5 | 51 |
| Ржаные хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 320 | 404 | 24 | 5 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
45
|
88 | 2 | 0 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 560 | 185 | 3 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью |
250
|
177 | 7 | 9 | 15 |
| Итого | 250 | 177 | 7 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2685 | 1513 | 64 | 51 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena
17.03.2018 20:08
Можно добавлять оливковое масло и нежареный кунжут в
салаты, и боооольше авокадоооо 
Если
нравится арахич, ещё можно арахисовое масло (желательно
собственного приготовления). С яблочком в прикуску самое то
Если
нравится арахич, ещё можно арахисовое масло (желательно
собственного приготовления). С яблочком в прикуску самое то
Арина Виноградова
17.03.2018 22:36
Elena,
Ооо, спасибо за подсказку с оливковым маслом)) То, что надо как
раз) Авокадо и арахис уже включены в рацион. 
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
