Дневник питания за 09.03.2018

Сегодня неожиданно для меня было закрыто кафе, где я обычно обедаю. Пришлось купить пластиковый герметичный контейнер с котлетой и картофелем. Ужас, я пожалела что это взяла. Лучше бы, наверное, голодная походила. До сих пор живот болит с этого. Мало того, что там огромное количество масла, так еще картофель показался немного сырым.

Хотела сегодня сделать на вечер салат с авокадо. Пришлось отложить, а то количество жиров было бы за сегодня просто астрономическим. Но калораж все равно на 100 больше, чем надо. Небольшой недобор по белкам. А жиров на 15 больше((( Завтра буду уменьшать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка ленивая в банке	200	245	10	7	32
Орехи, семена, сухофрукты	30	157	4	12	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Итого	2240	435	15	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-киевски	130	578	28	36	37
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	120	230	3	11	28
Итого	250	808	31	47	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49	1	0	10
Сыр, рикотта, из цельного молока	5	8	0	0	0
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	5	9	1	0	0
Итого	35	67	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	150	103	1	0	27
Итого	150	103	1	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,1%	100	110	10	0	3
Ржаная мука, обойная	20	58	2	0	11
Итого	120	168	12	0	15
Итого за день	2965	1663	63	71	182