Дневник питания за 07.03.2018

Надо уменьшать порцию утренней овсянки и переходить на 1,5% молоко. А то у меня на вечер мало калорий остается. Сейчас с безумными глазами, полными голода, смотрела на окружающие продукты и ждала времени ужина и вечернего перекуса))
Ем творожок и составляю рацион на завтра. Стараюсь все раскинуть равномерно в течении дня.

Купила в магазине айран, решила попробовать что это такое. Вкус оказался очень странным, как будто молоко с минералкой смешали. Посмотрела - и правда, такой рецепт) Везде писали про его чудесные свойства. И многие болезни им лечат, и очень богат на витамины, и в косметологии применяется... Ух... Давно я таких хвалебных статей не читала)) Вкус прямо скажем на очень редкого любителя, хотя может самоизготовленный лучше... Сегодня выпила половину бутылочки, остальное завтра осилю. Но он и правда очень низкокалорийный - кбжу: 27 / 1,74 / 1 / 2,79.

А вы часто добавляете в свой рацион необычные для себя продукты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка ленивая в банке	400	450	19	15	57
Орехи, семена, сухофрукты	50	262	8	21	11
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1250	713	27	36	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Рыба в тесте, жареная	100	227	15	12	14
Итого	300	487	20	12	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Орехи, семена, сухофрукты	10	52	1	4	2
Айран	250	67	4	2	7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Итого	315	254	8	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	250	100	7	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,1%	100	110	10	0	3
Итого	100	110	10	0	3
Итого за день	2215	1664	74	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 08.03.2018 09:39

конечно, сократите овсянку и урежьте углеводы немного в сторону белка и жира. Вы основную калорийность съедаете до обеда, хотя, половину калорийности завтрака вполне можно перенести на вечернее время. Понимаю, что орехами-семенами-сухофруктами-мёдом набираете себе всякие полезности, но свыше 350 калошек на это дело многовато будет, от них сытости практически нет, а калорийность высокая. Можно обойтись меньшим количеством, а калории на более сытную еду перенаправить. Утром овсянку уполовиньте, добавьте белок любой, семена сократите и перенесите на перекус. Овощи добавьте.

Маргарита 08.03.2018 09:59

Овсянка - вообще еда сомнительная без белка. Чего уже я к ней только не мешала - и масло, и изюм, и кокос, и клюкву и молоко и сыр...Ереуда получается. Через полчаса есть хочется, хоть 100 грамм, хоть 400. Орехов оставьте 2-30 гр, мёда 5 - он ароматный, рыбу без теста, в рис морковки, луку, горошку - чего найдёте. Айран - это хорошо

Арина Виноградова 08.03.2018 17:10

Ольга Прокопенко, Спасибо за полезные советы)) А зачем углеводы сокращать? Пытаюсь максимально близко к высчитанным показателям кбжу составлять. Смотрела другие методики расчета, хотела вбить свои показатели, но там разница небольшая получилась. И оставила эти.

Арина Виноградова 08.03.2018 17:10

Маргарита, У меня, наоборот, проблем с набором белка нет никогда) Обычно углеводов и, особенно, жиров не хватает(( Вот и пытаюсь их добрать маслом и орехами.
На счет рыбы и риса - учту) Спасибо)

Ольга Прокопенко 08.03.2018 17:24

Арина Виноградова, если вы на поддержании, то можно, конечно, и углеводами обойтись, но они меньше, чем белки, сохраняют чувство сытости. Если бы я ела столько углей, то, наверное, никогда бы не наелась. Я тоже мудрила со своими настройками, в результате плюнула, оставила программные, но спокойно отношусь к красным полосочкам, имея лёгкий перебор по белкам и недобор по углям, а жиры это святое, их лучше больше, чем меньше, если противопоказаний по здоровью нет. Мне так сытнее. Экспериментируйте, найдите свою зону комфорта. А если начнёте тренироваться, то там вообще всё посыпется, вопросов будет всё больше))).