Блог Алена

Алена

04.03.2018 07:41

Дневник питания за 03.03.2018

Как же все хорошо было, пока муж не сварил вечером пельмени((( Нет, у меня силы воли, нетууу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом без муки	200	389	34	14	30
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	740	412	35	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Кефир 1%	180	72	5	1	7
Банан	100	96	1	0	21
Итого	460	190	8	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23	1	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	40	28	0	0	5
Итого	680	161	25	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Итого	690	351	16	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0
Итого за день	3290	1115	85	43	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Алена

03.03.2018 10:09

Сырники с изюмом без муки

Калорийность - 194.8 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог "Крестьянский" 5%	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	50 г
Изюм	50 г
Масло подсолнечное	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Творог протереть через сито или блендером, добавить два яйца, сахар, соль (примерно 1/4 чайной ложки), манку. Тщательно перемешать и оставить минут на 15. Добавить к массе изюм. Я делю на 10 равных частей, мокрыми руками скатать шарики и слегка расплющить их. Обжаривать на сковороде, смазанной маслом. Я пробовала и на сухой сковородке - тоже получаются, только переворачивать сложнее.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	11.57%
	Белки	17.3 г	22.76%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	15.1 г	6.89%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	56.4 г	2.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5%

b-car

0.4%

В1

3.8%

B2

12.9%

Холин

4%

B5

2.1%

B6

1.2%

B9

0.6%

B12

1.4%

C

0.4%

D

1.7%

E

8.8%

H

3.2%

вит.К

~

PP

17.1%

Калий

6.6%

Ca

13.2%

Si

1.5%

Mg

5.5%

Na

10.3%

P

24%

Cl

6.3%

Fe

4.4%

I

1.1%

Co

26.5%

Mn

1.8%

Cu

1.2%

Mo

2.2%

Se

4.6%

F

0.1%

Cr

0.8%

Zn

1.1%

3

Алена

01.03.2018 15:58

Дневник питания за 01.03.2018

Ну вот как то так сегодня. Больше уже не влезет в меня, если только еще пару ложечек Беллакта)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	218	11	8	23
Банан	30	28	0	0	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	690	269	12	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119	9	6	6
Банан	100	96	1	0	21
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Итого	890	286	22	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Винегрет овощной	74	56	1	3	5
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Яблоки	130	61	0	0	12
Беллакт плюс	20	101	2	5	11
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	784	307	6	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Итого	530	194	30	5	5
Итого за день	3614	1058	72	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алена

01.03.2018 13:54

Овсяноблин

Калорийность - 182.2 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	36 г
Яйцо куриное	47 г
Молоко коровье сырое	42 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Овсяные хлопья измельчить в кофемолке. Яйцо взбить вилкой, добавить молоко, соль, измельченные хлопья.Выпекать на сухой сковороде с двух сторон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	10.82%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	19.7 г	9%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	60.7 г	2.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

12%

b-car

0.6%

В1

11.3%

B2

13.6%

Холин

20.5%

B5

12.3%

B6

7%

B9

2.7%

B12

11%

C

0.6%

D

8.4%

E

4.8%

H

28.9%

вит.К

0.1%

PP

15.5%

Калий

7.9%

Ca

7.6%

Si

~

Mg

11.6%

Na

5.6%

P

24.6%

Cl

5.1%

Fe

11.1%

I

8.2%

Co

54.7%

Mn

55.7%

Cu

16.5%

Mo

5.6%

Se

22.9%

F

1%

Cr

4.4%

Zn

12%

4

16

Алена

01.03.2018 12:52

Дневник питания за 28.02.2018

Сегодня взвесилась и сделала вывод, что предстоит очень тяжелая борьба за каждый грамм((( Вот когда читаю о том, что люди просто напросто уменьшили порцию, калорийность своего рациона привели в норму и сразу похудели, вот прям зависть берет. А я если бы не включила в свой распорядок регулярные тренировки, то и тех 100 - 200 г за неделю навряд ли сбросила(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Баранки простые	34	105	3	0	21
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	574	201	8	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	218	11	8	23
Банан	100	96	1	0	21
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Мороженое, сливочное	70	128	2	7	13
Итого	440	445	15	16	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Суп фасолевый с картофелем	200	92	5	1	13
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Слайсы гречневые	20	68	2	0	13
Винегрет из овощей	60	106	1	8	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Итого	840	313	10	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Итого	50	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12	0	0	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Итого	640	83	12	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2644	1122	49	39	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

28.02.2018 09:22

Делюсь рецептиком - Печенье индийское овсяное Субх...

Делюсь рецептиком - Печенье индийское овсяное Субхадра. И вкусненько и полезненько.
Ингредиенты

Масло сливочное 120 г
Сахар 150 г (я меньше сыплю)
Кефир (йогурт) 60 г
Сода 1\2 ч.л.
Ванилин 1\4 ч.л.
Соль щепотка
Мука пшеничная 100 г
Овсяные хлопья 150 г
Изюм 100 г
Масло растопить и взбить с сахаром до полного растворения последнего. Добавить кефир, еще раз взбить.
Муку смешать с хлопьями, солью, ванилином, изюмом. Добавить жидкую смесь и перемешать быстро ложкой. Тесто густое и липкое.
Мокрыми руками формировать шарики и выкладывать на противень, застеленный бумагой.
Выпекать в разогретой до 180оС духовке до золотистого цвета около 20 минут.

4

Алена

24.02.2018 09:05

Всем привет. С МЗР почти неделя. Пока вникаю))) После рождения второго сыночка прошел почти год, а я...

Всем привет. С МЗР почти неделя. Пока вникаю))) После рождения второго сыночка прошел почти год, а я все не могу избавиться от лишних кг. До беременности весила 55 кг, но и с ними пыталась бороться активной физ.нагрузкой - последнее время степ-аэробика дома и комплексы с гантелями, но, честно говоря, вес уходить не хотел((( Думаю, что это все последствие похудений и диет в молодости и плюс возраст (это не секрет, что после 40 худеется сложнее, а толстеется быстрее), ну и конечно ПП не хватало - муж у меня сладкоежка и я с ним за компанию поглощала вкусняшки и мороженое, вот только он не так склонен к набору жира, как я(((. Сейчас мой вес 60 кг, и никак не хочет снижаться(((. Калорийность моего рациона в основном меньше нормы, если есть "правильную" еду. А если пытаюсь подогнать в соответствие с нормой, у меня такое впечатление, что я весь день ем))). Ну и не всегда с малышом получается вовремя кушать. Но я буду стараться))) . Начала заниматься по программам из дневника тренировок с гантелями - пока все болит, но тело помнит тренажерный зал, и уже просит нагрузку))). Взвешиваться буду один-два раза в неделю. Короче, пока еще теплится надежда похудеть, буду действовать)

3

7