Светлана Бабакина
22.03.2018 09:34
Опять наспех составленнное меню - что было под рукой в
холодильнике, то и впихнула в рацион. Вечером после тренировки вот
никак нет сил думать о еде и что-то там готовить, поэтому
приходится вставать в 6 утра и варить...варить...варить...себе,
детям, мужу...Хочу выходные))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Пармезан |
15
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Торт "Медовый" |
28
|
90 | 1 | 4 | 11 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Итого | 249 | 487 | 20 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
178
|
92 | 0 | 0 | 24 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
30
|
187 | 7 | 15 | 4 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 288 | 318 | 8 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Итого | 190 | 188 | 23 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
125
|
86 | 4 | 4 | 8 |
| Морковь, красная |
113
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 238 | 125 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
200
|
188 | 36 | 2 | 6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 286 | 38 | 4 | 23 |
| Итого за день | 1196 | 1406 | 96 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Бабакина
19.03.2018 10:53
Вот уже который день зарекаюсь есть сладкое, а все равно мозг
отключается и требует((( Думала, если утром впишу в меню банан, то
углеводов будет достаточно и не сорвусь. А фигушки - не удержалась
и съела за обедом половинку вафли((( Ну вот как тут блюсти
фигуру....То ли от того, что на улице холодно, то ли от обжорства в
выходные, то ли от мысли, что скоро опять отчитываться в марафоне,
а у меня плюс, мозг отключается и рука сама тянется к
вредностям....А что будет вечером...Как бы ночью подушку не сожрать
(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
130
|
70 | 3 | 3 | 6 |
| Гречневая мука |
50
|
176 | 6 | 0 | 36 |
| Банан |
57
|
54 | 0 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 347 | 499 | 19 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
107
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Йогурт |
60
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 187 | 224 | 7 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
84
|
63 | 13 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вафли |
20
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 209 | 277 | 18 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Первый вкус |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Йогурт |
65
|
44 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 195 | 199 | 21 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 178 | 11 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1093 | 1378 | 78 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Светлана Бабакина
19.03.2018 07:09
Ну вот как-то так получилось вчера у дочки. Обед пропустили, т.к.
плотно перекусила часиков в 12, потом у нее поднялась температура и
пока она не спала, кушать наотрез отказывалась. Зато вечером
наверстала супчиком. И это я не силом заставляла, она сама просила
добавки ))). Ночью и утром опять поднялась температура, так что
теперь переходим в режим восстановления....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4 | 7 | 51 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 315 | 415 | 7 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
100
|
260 | 14 | 14 | 18 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Мини круассаны 7 Days с кремом какао |
40
|
176 | 2 | 10 | 17 |
| Итого | 340 | 526 | 21 | 27 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-кубански |
200
|
201 | 9 | 11 | 15 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48 | 4 | 3 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 250 | 312 | 15 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-кубански |
400
|
403 | 19 | 22 | 31 |
| Сметана 20,0% жирности |
40
|
82 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 440 | 485 | 20 | 30 | 33 |
| Итого за день | 1345 | 1738 | 65 | 92 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана Бабакина
17.03.2018 16:01
Ну вот, раз сегодня выходной и есть время, записывала все, что ест
моя дочь. Пару дней назад писала, что хочу ее перевести на ПП, т.к.
есть лишний вес. При росте +127 см весит 30,3 кг. Меню, скажем так,
никакое. Сегодня я ничего не заставляла, не настаивала, просто
давала то, что ей хочется. Результат удручает :(. Теперь надо
все менять, перестраивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
| Сосиски, молочные |
25
|
65 | 2 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
80
|
433 | 6 | 27 | 41 |
| Итого | 160 | 619 | 15 | 43 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
32
|
127 | 0 | 0 | 31 |
| Молочный коктейль, ванильный |
150
|
168 | 5 | 4 | 26 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого | 232 | 596 | 16 | 31 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2 | 0 | 19 |
| Итого | 120 | 90 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
100
|
260 | 14 | 14 | 18 |
| Итого | 200 | 314 | 17 | 17 | 23 |
| Итого за день | 712 | 1620 | 51 | 92 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Бабакина
16.03.2018 09:33
Ну вот как-то так сегодня получилось. Завтрак мое ВСЕ :D -
сырники со сгущенкой и ты счастлива на весь день!!! Зато потом
придется прижимисто обедать и ужинать. Ну пусть так, от
сырников сытость на долго, часто даже и в обед нет зверского
аппетита, так что сложно переесть. Надеюсь, так и будет))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Первый вкус |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Кукурузная мука |
50
|
165 | 3 | 0 | 36 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
50
|
164 | 3 | 4 | 27 |
| Итого | 460 | 647 | 53 | 14 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 170 | 209 | 3 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 194 | 26 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
125
|
86 | 4 | 4 | 8 |
| Итого | 125 | 86 | 4 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 310 | 230 | 17 | 10 | 15 |
| Итого за день | 1265 | 1367 | 104 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Бабакина
15.03.2018 11:12
Давно назревает вопрос о переводе на ПП детей. В частности имеем
следующее - дочка, 8 лет. Имеется явный избыток веса - 30 кг при
среднем росте. Явный пузик торчит, ножки и попа скажем так
аппетитные. Хочется надеется, что с возрастом это все пройдет,
израстет и лишнего веса в дальнейшем не будет. Но...а если не
пройдет? Пока в школе дети не дразнятся и нет симпатий к
противоположному полу и всех проблем, связанных с внешним видом,
хочу заранее предусмотреть все эти проблемы, решить сложности, пока
они не так глобальны. Может кто-то лично сталкивался с подобной
проблемой? Интересует все - перевод на ПП, увеличение двигательной
активности, изменение образа жизни и т.д. Буду благодарна любому
совету.
3
41
Светлана Бабакина
15.03.2018 08:40
Утолила свою душеньку сегодня соленой рыбкой, планировала съесть
меньше, но не удержалась. Уж больно вкусная получилась. Солила
сама, так что надеюсь, не сильно вода задержится в организме из-за
соли. Из коридора вроде не вышла, даже запас немного есть - все
равно чем-нибудь доберу:хихикаю:. Эк, как бы приучить себя и
планировать меню на несколько дней. Есть мечта - в выходные все
продумать, что-то заготовить, чтобы в рабочие дни не было соблазнов
"съехать" с цели, но жизнь вносит свои коррективы - то некогда, то
нет желания, то погода не та...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Скумбрия, соленая |
73
|
222 | 13 | 18 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 288 | 368 | 18 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
200
|
82 | 1 | 0 | 19 |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого | 220 | 212 | 4 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2 | 3 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Итого | 200 | 330 | 27 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Первый вкус |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 120 | 143 | 18 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт |
125
|
86 | 4 | 4 | 8 |
| Итого | 315 | 247 | 17 | 11 | 19 |
| Итого за день | 1143 | 1302 | 87 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Бабакина
04.03.2018 17:51
Что-то совсем грустно с клетчаткой...Хотя на ужин в смеси карибской
она явно есть - там горох зеленый, фасоль, стручки гороха,
кукуруза-только нет данных по нутриентам в продукте из списка. Так
что будем надеяться, что норму добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Первый вкус |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
50
|
164 | 3 | 4 | 27 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сметанковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 493 | 49 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Хурма |
241
|
161 | 1 | 1 | 36 |
| Итого | 261 | 283 | 4 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
60
|
116 | 15 | 6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
166
|
162 | 6 | 0 | 33 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 326 | 333 | 24 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карибская Смесь |
100
|
46 | 3 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
155
|
83 | 4 | 3 | 7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2321 | 306 | 14 | 20 | 15 |
| Итого за день | 3289 | 1416 | 93 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Бабакина
02.03.2018 11:44
Второй день марафона, держимся в рамках, соблюдаем коридор калорий.
Опять с белками "бяда" - перебор. воду норму выпиваю, в дневник не
вношу, смысла в этом не вижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец Здоровый стиль |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 348 | 15 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Помело, сырое |
260
|
98 | 2 | 0 | 25 |
| Итого | 280 | 230 | 5 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
90
|
85 | 15 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3 | 0 | 10 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
59
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук маринованный по 2-56 |
30
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Йогурт |
60
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 347 | 308 | 29 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Чука |
150
|
184 | 1 | 15 | 10 |
| Итого | 150 | 184 | 1 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
200
|
188 | 36 | 2 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 330 | 311 | 40 | 4 | 26 |
| Итого за день | 1312 | 1382 | 92 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Бабакина
28.02.2018 14:18
Что-то белок зашкаливает, но удержаться от сырников утром не
смогла(( Тем более захотелось сладенького...решила перед марафоном
себе позволить слабость, остальные приемы пищи пришлось урезать по
калориям.Надеюсь, сырники не отложатся в боках:)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Первый вкус |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
| Кукурузная мука |
30
|
99 | 2 | 0 | 21 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
50
|
164 | 3 | 4 | 27 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2385 | 532 | 44 | 12 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Чука |
100
|
123 | 1 | 10 | 7 |
| Итого | 100 | 123 | 1 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
118
|
225 | 21 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 223 | 371 | 25 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
242
|
162 | 1 | 1 | 37 |
| Итого | 242 | 162 | 1 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
118
|
225 | 21 | 15 | 0 |
| Итого | 323 | 307 | 23 | 20 | 6 |
| Итого за день | 3273 | 1495 | 95 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
