Дневник питания за 06.11.2018

Это сегодняшний рацион. Соотношение КБЖУ, которое я сама выставила очень сложно выполнять, буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	25	97.5	3	1.5	18
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0.6	0.1	3.2
Паштет печеночный	42	90.1	6.6	6.5	1.3
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	6	32	0.3	1.9	3.4
Итого	480	307	11	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Бананы, сырые	107	95.2	1.2	0.4	24.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Творожный сыр с паприкой	100	106	15.8	0.7	4.2
Перец красный сладкий	35	9.1	0.5	0	1.7
Подсолнечник, семечки	37	222.4	7.7	19.6	3.9
Итого	661	451	25	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Борщ фасолевый	233	96.7	4.9	1.9	15.4
Лодочка баклажановая.	150	123	7.8	7.7	5.9
Итого	758	220	12	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
омлет 04,06	180	132.5	12.1	7.2	5
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Итого	608	146	12	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	525	168	9	4	20
Итого за день	3032	1293	71	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 06.11.2018 09:58

А вы по какому принципу выставляли бжу и калории?

Svetulya-krasotulya 06.11.2018 10:10

Дмитрий, калории сайт насчитал 1319, я округлила до 1320. Белка поставила 1,5 гр. на желаемый вес 60*1,5=90; жиры оставила, как сайт насчитал 58, а угли убрала, как раз на столько, сколько прибавила к белкам. В общем экспериментирую.

Мария Ки 06.11.2018 21:08

Svetulya-krasotulya, в итоге по стандартным настройкам зеленый рацион получился Надо подумать

Svetulya-krasotulya 07.11.2018 08:14

Мария Ким, точно. А если заполнить дневник тренировок:1,5 часа йоги, то всё красное. Хихикаю

Я так сказать в уме держу возможность еще поесть на 200-300калошек. Я на 1300-1400к. хорошо наедаюсь и в дни тренировок. Но приятно осознавать, что я могу еще много чего съесть, но я не хочу, я сытая.