Скумбрия за 6 минут

Калорийность - 215.4 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Жарка)	250 г
Соевый соус	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 6 мин

Описание

Рецепт супер быстрый, 6 минут и рыбка готова.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Купила вчера замороженную скумбрию, когда она немного оттаяла, порезала на кусочки, почистила от внутренностей, промыла хорошо. Дальше полила соевым соусом, добавила приправу для рыба, оставила на ночь мариноваться в холодильнике, но можно и сразу готовить. Утром поставила на стеклянной тарелочке в микроволновку на полную мощность на 6 минут. И рыбка готова.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	12.79%
	Белки	20.9 г	27.5%
	Жиры	14.5 г	25.89%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	56.5 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.4%

b-car

В1

7.7%

19.7%

Холин

20.9%

49.3%

2.8%

B12

493%

1.1%

198%

13.1%

0.4%

вит.К

5.2%

71.4%

Калий

11.9%

4.4%

13.2%

29.3%

38.4%

9.1%

10.8%

36.9%

246%

6.2%

25.9%

43.1%

136%

7.2%

Татьяна 29.10.2018 16:05

мне нравится! с калорийностью, правда сомневаюсь? Вы же с косточками готовили? а косточки , мы вроде бы как не едим... да и способа приготовления нет... Хотя его во многих продуктах нет! но сама идея нравится, пересчитывать ничего не буду. Стяну Ваш рецепт!