Дневник питания за 22.10.2018

В субботу была на мастер-классе по питанию в нашем клубе по йоге, научилась делать домашний сыр, полезные конфетки и вегетарианскую рыбку. Как приготовлю сама, рецепты обязательно выложу. Всем хорошего дня.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	84	45.4	2.4	2.1	4
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков	26	79.3	2.9	1.6	13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Куриные котлеты в духовке	100	137.3	20.8	4.1	4.2
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Итого	559	520	34	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
омлет 04,06	130	119.9	8.7	7.5	4.2
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Итого	409	141	9	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Маслята	145	75	3	7.3	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец, грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Итого	617	198	8	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	27	18.1	2.2	0.5	1.1
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	693	330	31	4	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сельдь кусочками	50	95	9	6	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы пшеничные	10	23.8	0.8	0.1	5.1
Итого	310	206	17	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3388	1397	100	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 22.10.2018 14:58

Ух ты вегетарианская рыбка!! Буду ждать рецептик, очень интересно прям.

Svetulya-krasotulya 22.10.2018 15:25

Надежда, могу рассказать, всё очень просто. Берете адыгейский или домашний сыр, режете на кусочки, обваливайте в специях,заматываете в листы нори, которые надо предварительно смочить в воде, делаете кляр и жарите. Если не знать, можно и вправду подумать, что это рыбка. Посмотрите в инете, есть рецепты.

Надежда 22.10.2018 15:56

Svetulya-krasotulya, надо же! никогда бы до такого не додумалась, правда сыр то вроде животного происхождения, не совсем вегетарианский, или я чего то не знаю?

Надежда 22.10.2018 15:56

Svetulya-krasotulya, спасибо за ответ.