Дневник питания за 10.05.2018

Доброе утро. Вчера по калориям был перебор, праздник. Сегодня опять беру себя в руки !!! И еще спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	96	88	3	2	14
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Сыр адыгейский	31	81	6	6	0
сырники с отрубями	45	94	10	3	8
Шоколад полугорький	9	49	0	3	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	481	334	20	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с отрубями	82	172	18	6	14
Яблоко	126	59	0	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	478	232	18	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	56	65	5	0	11
Грудка-вкусняшка	68	100	19	1	1
Капуста пекинская	48	7	0	0	1
Щавель	23	5	0	0	0
Перец красный сладкий	36	9	0	0	1
соус гранатовый	4	10	0	0	2
Масло горчичное	6	53	0	6	0
Соевый соус	9	4	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	480	260	27	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	96	139	20	4	2
Ряженка 2,5% жирности	36	19	1	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	402	159	21	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
сырники с отрубями	42	88	9	3	7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	252	148	11	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2293	1135	99	45	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А. 10.05.2018 10:17

Доброе утро. Разве это перебор по калориям? У меня когда столько по калориям получается, то судя по программе, у меня недобор. Но я поняла, что если буде есть столько калорий, сколько предлагает мне программа, то буду переедать. Может и у Вас так?

Svetulya-krasotulya 10.05.2018 10:41

Наталия, У меня вчера был перебор, а сегодня решила так. Программа мне предлагает минимум 1245, если я правильно подбираю продукты, то еды предостаточно.

Наталия А. 10.05.2018 10:52

Ой, извините, на своей волне была. Да, это же Вы на сегодня планировали). Но мне программ предлагает 1385, но вот для меня многовато. Я тоже если ем 1200, то как раз получается хорошо.

Svetulya-krasotulya 10.05.2018 12:03

Наталия, вообще, если вы правильно заполнили изначальные данные, с учетом труда, нагрузки и т.д., то программа считает всё правильно. Я на работе мало двигаюсь, поэтому поставила себе, как неработающая и спортивную нагрузку не учитываю. И еще если недоедать до нормы, то могут быть срывы голодные Хихикаю

. Как-то так.

Наталия А. 10.05.2018 14:47

Svetulya-krasotulya, я поставила себе как работник умственного труда). Надо попробовать изменить, может тогда у меня все срастется. А тренировки я тоже перестала вписывать, т.к. они у меня не супер сложные, а калорий добавляется прилично.