Svetulya-krasotulya

07.05.2018 10:02

Дневник питания за 07.05.2018

Доброе утро. Мой дневник. Что-то я не худею, вес стоит на месте +- 1 кг. Что можете посоветовать? Спортом занимаюсь 3 раза в неделю, в остальные дни дома минут 15 и пешком в эти дни минут 30 хожу. Мой вес 62кг, хочу 58кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	100	92	3	2	14
сырники с отрубями	50	95	10	3	7
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Мармелад желейный	8	25	0	0	6
Шоколад полугорький	8	43	0	2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	466	277	15	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с отрубями	50	95	10	3	7
Яблоко	80	37	0	0	7
Мармелад желейный	8	25	0	0	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9	0	0	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Икра щучья	11	9	1	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	529	218	12	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ПП	123	92	5	3	9
Айран (тан) газированный	145	34	1	2	2
салат из кальмара	112	87	8	4	3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	680	214	14	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	122	176	25	6	3
Ряженка 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Шоколад полугорький	5	27	0	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Итого	527	221	26	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0	20
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
заправка для салата	14	53	0	4	3
Щавель	20	4	0	0	0
Сельдерей	30	3	0	0	0
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Итого	604	274	16	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Семена льна	4	21	0	1	1
Итого	304	21	0	1	1
Итого за день	3110	1228	86	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 07.05.2018 10:09

Самое тяжелое сбросить несчастные 2-3 кг. Набрать всегда легче. Тем более не забывайте о наращивании мышечной массы. Я когда хожу в спортзал, сразу плюс два, потом только сбрасываю

Марина Яценко 07.05.2018 10:23

Для сброса последнего жира нужны мышцы
, нарастите мышцы силовыми тренировками.

Людмила Мила 07.05.2018 11:12

Может попробовать снизить физическую нагрузку, а калорийность держать минимальную. Это из личного опыты, при минимальной нагрузке ( у меня было 2 раза в неделю пилатес и каждый день ходьба по полчаса) удалось скинуть 2 кг лишние до намеченной нормы.

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 11:43

Людмила Мила, снизить физическую нагрузку? Калорийность я всегда стараюсь держать по минимуму.

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 11:47

Марина Яценко. Я хожу на пилатес с мячами 2 раза в неделю по полтора часа. Для меня это очень большие нагрузки. И раз в неделю на йогу. Я понимаю, что мне надо подсушить ноги и бедра, это проблемная часть моей фигуры! Тренируюсь

Людмила Мила 07.05.2018 12:12

Svetulya-krasotulya, Да именно снизить нагрузку, попробуйте, хотя бы недельку на минимуме, посмотрите будут изменения или нет. У меня кстати, те же проблемы, как и у вас бедра и ноги. Я сейчас достигла желаемого веса, вот пытаюсь теперь нагрузки увеличивать. Но пока не получается, спину прихватило в марте, никак не могу отойти, теперь нога побаливает.

Марина Яценко 07.05.2018 12:28

Людмила Мила, Постоянно в таком режиме Вы не сможете, а если заняться мышцами, то они даже в покое потом будут сжигать лишнее, а питание можно будет подкорректировать для поддержания веса.

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 12:38

Людмила Мила, если я перестану заниматься, потом возобновлять очень трудно(((. У меня был перерыв месяц из-за болезни, очень тяжело втягиваться. Я не пойму, разве может занятие спортом тормозить снижение веса? Да и сами занятия мне приносят большое удовлетворение, я каждое занятие жду с нетерпением.

Ульянка 07.05.2018 12:42

А сколько времени уже плато?
Мне в своё время (3 недели вес стоял) помог совет попить энтеросгель. И ещё я немного расслабилась, на денечек забыла про подсчет)

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 12:43

Ульянка *, месяц на месте стоит вес. Я в апреле чистила организм травками.

Ульянка 07.05.2018 12:48

Svetulya-krasotulya, я бы попробовала на денёчек-другой увеличить калорийность до нормы и чуть добавить движения, возможно организм привык к низкой калорийности

Дмитрий 07.05.2018 13:01

На плато рекомендуют увеличить кк до нормального потребления. Вес немного отскочит, но потом, когда возобновите дефицит кк, вернется к минимуму и уйдет ниже.
Я последние три месяца сбрасывал по паре кг. в таком режиме: первая неделя месяца - питание по норме, отскок от минимума на кг., полтора; вторая и третья неделя - питание на дефиците и возрат к минимуму; четвертая неделя - обновление минимума на пару кг.

rudamak 07.05.2018 13:11

Svetulya-krasotulya, а пилатес, разве, дает набор мышечной массы? Я согласна с Мариной - нужны силовые

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 13:53

rudamak, там очень много упражнений силовых: приседание с мячом в руках; отжимание, планка и т.д.

meо 07.05.2018 13:56

Если бы у нас был такой вес , мы б прыгали до потолка от радости и эти смешные 4 кг упорхнули бы не глядя)))

Elena chibambam 07.05.2018 14:03

Встряску попробовать....зажор+недожор.....

Нина 07.05.2018 14:04

вес маленький )я до 55 худела без спорта держа минимум это очень сложно поверьте и не один год заняло)

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 14:05

Elena Elisova, я согласна с вами, что вес у меня нормальный, да еще и с учетом моего возраста 50+))) Но вот про "смешные 4 кг , которые упорхнули бы не глядя", позвольте с вами не согласиться. Очень сложно худеть с таким весом и ПП я давно уже придерживаюсь. Наверное, мой организм уже привык. Я где-то 6 лет назад худела на диете Протасова до 58кг., вес продержался с год. А потом постепенно набрался. Потом несколько раз садилась на эту диету, но уже сбросить все лишнее не удавалось.

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 14:10

Elena Дружинина, буду изучать этот вопрос. Но если честно, мне важны не цифры на весах, а объемы.

Elena chibambam 07.05.2018 14:13

Svetulya-krasotulya, ет правильно) А еще важней отражение в зеркале.....Главное зеркало иметь правильное....как в ванной))

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 14:19

Elena Дружинина, да и в зеркале, я себе нравлюсь Вечеринка

. А это самое главное. Но нет предела совершенству. Хихикаю

rudamak 07.05.2018 16:49

Svetulya-krasotulya, так, что я скажу... я худела с 53 до 47. Когда похудела до 49 вес встал и стоял на месте 2 месяца. Причем рацион был 1300 ккал. И силовые на износ 3 раза в неделю. Короче, надо ждать... Оно сдвинется. Просто ждать

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 16:51

rudamak, спасибо за поддержку

meо 07.05.2018 17:11

Svetulya-krasotulya, может быть ваш нормальный вес - 62 кг, на данный момент в 50+, и мудрить))) не надо Хорошо

Элла 07.05.2018 17:13

можете в рационе расставить продукты по другому, может что-то убрать из рациона, нужно поэкспериментировать)

Svetulya-krasotulya 07.05.2018 17:27

Элла, я же не каждый день так питаюсь. Каждый день ем кашу овсяную и творог. А остальное, что придумаю или, что захочу. Шоколад и мармеладки никак убрать не получается.