Дневник питания за 04.05.2018

У нас жара!!! Поэтому приготовила окрошку. А еще меня угостили свежей икрой щуки, поэтому в рационе многовато хлеба. Если честно, я соскучилась по хлебу. И с утра у меня было вдоволь шоколадки:party:. Но я уложилась по калориям и БЖУ в норме. Всем хорошего дня и отвесов.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	139	128	4	3	20
Шоколад полугорький	8	43	0	2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Мармелад желейный	8	25	0	0	6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38	1	0	7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Икра щучья	9	7	1	0	0
Итого	462	304	8	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Яблоко	85	39	0	0	8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46	1	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Шоколад полугорький	7	38	0	2	3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Икра щучья	10	8	1	0	0
Итого	514	213	4	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка ПП	156	116	6	4	11
Айран (тан) негазированный нежирный	185	22	2	0	2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	641	138	8	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	93	134	19	4	2
Сметана 15,0% жирности	60	97	1	9	2
Яблоко	85	39	0	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0	0	2
Итого	638	285	22	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в кефире	60	85	16	1	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	106	123	9	0	21
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сок томатный	150	27	1	0	4
Икра щучья	10	8	1	0	0
Итого	526	243	29	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21	0	1	1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	204	21	0	1	1
Итого за день	2985	1206	73	44	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко 04.05.2018 11:23

Ничего себе так рациончик, разнообразно и вкусно, по питательной ценности тоже почти уложились. Посмотрела у Вас перед сном семена льна с кефиром, думаю сегодня тоже так сделать.

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 11:28

Марина Яценко, я обычно клетчатку не добираю, а сегодня даже перебор. Пока не поняла, чем я ее набрала сегодня Печально

Маша Иванова 04.05.2018 11:40

Svetulya-krasotulya, нажмите на клетчатку и увидите

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 11:45

Маша Иванова, нажимаю, показывает рекомендованное значение. А из чего складывается- не показывает(((

Маша Иванова 04.05.2018 11:48

Svetulya-krasotulya, вы нажмите, а не просто подведите, у себя в дневнике

Дмитрий 04.05.2018 11:50

Маша Иванова, не всегда показывает.

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 11:51

Маша Иванова, спасибо, все получилось. Я нажимала в ленте, а надо было в дневнике. Чечевица- более 40% дала по клетчатки!!! Надо каждый день включать в рацион Хорошо

Маша Иванова 04.05.2018 11:54

Дмитрий, думаю, что не показывает, если облегченная версия

Georgijs 04.05.2018 11:59

Svetulya-krasotulya написал:
каждый день включать в рацион

В чечевице клетчатка труднопереваримая. Как готовите её?

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 12:06

Georgij, на ночь замочила, с утра варила минут 20. Она мягкая.

Марина Яценко 04.05.2018 12:06

Svetulya-krasotulya, я думаю семенами льна, хлебом бородинским и чечевицей С улыбкой

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 12:09

Марина Яценко, наибольший процент чечевица 41,9%, потом хлеб и яблоко примерно одинаковый процент.

Марина Яценко 04.05.2018 12:15

Svetulya-krasotulya, Капец, я тоже чечевицу хочу, мне клетчатка тоже нужна позарез. Только я эту чечевицу ни разу не готовила, даже не знаю с чего начать.

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 12:18

Марина Яценко, я выше написала. Замочите и варите. Можно лук и морковь про тушить на ложечке масла и туда добавить чечевицу. А еще вкусно с грибами. Я суп варю чечевичный, тоже вкусно.

Georgijs 04.05.2018 12:20

Svetulya-krasotulya написал:
Она мягкая

Многих бывает пучит, т.к. непереваренная клетчатка почти вся идёт на ферментацию ближе к выходу. Поэтому есть рекомендованная норма и стоит взвесить все "за" и "против" для некоторых видов клетчатки.

Марина Яценко 04.05.2018 12:22

Svetulya-krasotulya, Спасибо огромное за совет, на выходных обязательно сделаю! А по вкусу она как, что напоминает?

Svetulya-krasotulya 04.05.2018 12:26

Марина Яценко, у меня зеленая чечевица. Добавьте любимую приправу, вообще песня будет. Что напоминает не знаю. Еще бывает красная чечевица. Я пока не пробовала, хочу купить на выходных и приготовить. Суп можно приготовить по аналогии горохового, для меня это вкусно.