Дневник питания за 03.05.2018

С добрым, теплым и солнечным утром!!! И короткой рабочей неделей. На праздниках я расслабилась и калории не считала, еду не взвешивала. Теперь опять возьмусь за себя. Вот мой дневник, а еще у меня сегодня тренировка, полтора часа!!! И вчера я занималась йогой. Взвешиваться не буду до понедельника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	112	103	3	2	16
Сыр костромской	20	68	5	5	0
Мармелад желейный	16	51	0	0	12
Яблоко	50	23	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	468	247	9	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	20	68	5	5	0
Мармелад желейный	16	51	0	0	12
Яблоко	50	23	0	0	4
Омлет в микроволновке	121	111	8	7	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	677	255	13	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23	0	0	4
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	5	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	6	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	4	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8	0	0	1
заправка для салата	12	46	0	3	2
грудка в кефире	100	141	27	2	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	796	237	29	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	102	172	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	27	43	0	4	1
Яблоко	85	39	0	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	614	256	19	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Сельдерей	60	7	0	0	1
Сыр костромской	20	68	5	5	0
Итого	690	209	13	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3445	1206	84	52	93