Дневник питания за 28.04.2018

Дневник на сегодня. Творог и сыр адыгейский в холодильнике закончился, купить было некогда, поэтому белки с трудом добрала. Еще и вечером без мяса,:cry: грудка тоже в обед закончиться. А вечером сегодня готовить не хочу.:ура:Меню из того, что осталось в холодильнике за неделю, вешенки только накануне приготовила. Кстати рецепт выложила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша моя	122	112	4	2	17
Сыр Тильзитер	20	66	5	5	0
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	20	68	4	5	0
Итого	242	303	15	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27	0	1	2
Яблоки	80	37	0	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
омлет с грибами	180	160	10	9	8
Итого	335	226	10	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вешенки тушеные	60	48	1	2	4
грудка в кефире	86	121	23	2	1
Сельдерей	38	4	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Итого	191	192	25	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	80	37	0	0	7
Сыр, тильзитер	20	68	4	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	122	199	7	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
вешенки тушеные	100	81	2	4	8
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Итого	350	177	5	4	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Семена льна	8	42	1	3	2
Итого	158	102	6	4	8
Итого за день	1398	1200	71	53	105