Svetulya-krasotulya

27.04.2018 11:21

Дневник питания за 27.04.2018

Дневник питания на сегодня. Вроде еды полно, а недобор 250 калорий:party: Даже не знаю, что еще себе позволить :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33	1	0	6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Сыр Тильзитер	20	66	5	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Шоколад полугорький	4	22	0	1	2
шампиньоны с луком и морковью	50	48	1	3	2
Итого	165	218	8	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0	0	0	0
Шоколад полугорький	4	22	0	1	2
Творог полужирный 9,0% жирности	60	101	10	5	1
Ряженка 4,0% жирности	80	53	2	3	3
Итого	214	177	13	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи фасолевые	145	111	6	1	19
Сметана 15,0% жирности	23	37	0	3	0
омлет в микроволновке	126	116	8	7	4
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Итого	306	298	16	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	35	5	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	71	10	0	0	2
Сельдерей	21	2	0	0	0
соус гранатовый	14	37	0	0	9
Яблоки	140	65	0	0	13
грудка в кефире	25	35	6	0	0
Итого	306	158	8	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в кефире	55	77	14	1	1
капуста тушеная 20,04,18	105	59	1	2	7
Итого	160	137	16	4	8
Итого за день	1151	990	62	43	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.04.2018 11:27

где же это "полно еды"? щей у Вас 145гр - это половник (даже меньше), возьмите в 2 раза больше и по углеводам станет веселее. омлетом тоже сыт не будешь. Мед 5 гр - это Вы его куда? я просто представляю сколько это, потому что сама его использую: в одной чайной ложке 20гр меда. Это я Ваш обед разбираю. Добавьте к этому рациону хотя бы кусочек курочки, грамм 50, это немного. И 50 грамм на ужин - самое оно! Углеводы я беру из гречки.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 11:38

Светлана Кудрявцева, у меня грудка есть в рационе,вечером 55 гр. и и в дневном перекусе 25гр. Конечно я съем сегодня свои 1230калорий. То что касается углеводов, я их сейчас сознательно уменьшила.

Светлана 27.04.2018 11:41

Svetulya-krasotulya, у это увидела. белок очень важен для нас! увеличьте его до 100гр в день ( это я про курицу). Просто я тоже ее ем и я понимаю как мало 50 гр, 25 гр...

Fitness_Kate 27.04.2018 11:57

Мне кажется, что у Вас хороший рацион получился! Только курицы можно и побольше, тогда и белков будет больше.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 12:14

Kate Trinity, спасибо.

Людмила Мила 27.04.2018 12:44

Еда у вас разнообразная, ну уж очень маленькие порции. Увеличьте курицу в 2 раза, щей и капусту тушеную, и как раз наверно к норме приблизитесь. Я представила кусочек курочки 25 г, аж плакать захотелось. Плачу

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 12:57

Людмила Мила, так 25гр. на перекус с салатиком. Я грудкой очень даже наедаюсь, для меня сытно. Порция щей маленькая, т.к. это остатки Широкая улыбка

, обычно 240гр.

Людмила Мила 27.04.2018 13:01

Svetulya-krasotulya, Да на ужин тоже не больно много 55 г, но главное, конечно, чтобы вы наедались, и чувство голода не было. Можно добавить немного семечек или орехов, они и калорийность повысят и жиры немного подтянут.

Татьяна 87,2 (94,5) 27.04.2018 13:03

инжир курага

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 13:15

Татьяна 91,4 (94,5), спасибо, я сейчас урезаю угли, поэтому семечками доберу. И отчитываюсь, уже пообедала, запланированной еды на обед мне хватило.

Натали Савченко 27.04.2018 13:19

вы прям как дюймовочка кушаете 25 грамм грудки.И кофе чего то у вас без калорий ?давно худеете?

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 13:26

Натали Савченко, я здесь два с половиной месяца. У меня начальный вес небольшой был 65кг при росте 165см, сейчас 62кг. Правильно питаюсь я уже давно. Раньше весила 58-60 кг, но последние года три набрала вес до 65кг. Но я тетенька возрастная...по паспорту Хихикаю

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 13:30

Натали Савченко, кофе молотый сваренный на водопроводной воде 1 калория, у меня кофейная кружечка 70грамм там Уррра!

. Но я думаю, если и есть погрешность, то не большая.

Джон Уик 27.04.2018 13:34

А Вы хотите похудеть или поддержать вес, если похудеть, то недобор это же хорошо, в особенности, если Вы сыты. К тому же не стоит забывать, что все эти формулы и расчёты во многом условны. Каждый человек индивидуален и каждому нужна разная калорийность. Поэтому, лучше ориентироваться на собственные чувства и опыт, если Вы сыты и не хотите есть, значит Вашему организму больше и не надо, несмотря на все формулы, подщёты и расчёты.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 13:43

Джон Уик, спасибо, успокоили.Обычно все пишут не меньше своего нижнего коридора питаться надо, у меня это 1230к. Хочу похудеть до 58-60 кг.

Ирина 27.04.2018 13:51

Иногда бывают такие дни, когда просто не хочется кушать. Конечно, запихивать в себя не надо, но все таки калорий мало, может еще добавите еды? Я бы, например, добавила что-то белковое: творог или той же курицы

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:01

Ирина Рекс, вечером, если буду голодна, то добавлю конечно.

Мария Ки 27.04.2018 14:16

Замечательный рацион С улыбкой

Я бы не стала слушаться того, кто тазиками кушать советует.
Но если Вы не хвастаетесь своим замечательным рационом, а советуетесь, похвастаюсь своим замечательным рецептом: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/166288/ Сумашествие

Он чемпион в моём рационе Уррра!

Без него бы не доедала.
Изначально у меня была задача сократить углеводы, добавить жиры, выдерживать норму по белку и добирать дневной калораж.
Начала выискивать рецепты по нужным показателям БЖУ и готовлю несколько блюд, которые перекрывают дефицит в моих рационах.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:23

Мария Ким, спасибо. Я публикую практически все свои дневники. Я только не давно стала сокращать углеводы.

Мария Ки 27.04.2018 14:26

Svetulya-krasotulya написал:
Я публикую практически все свои дневники.

А почему же тогда социалки нет?

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:27

Мария Ким, не знаю, у меня максимум набирается 30 баллов и все. Сегодня 40 баллов. Ура, может наберу!!!

Мария Ки 27.04.2018 14:32

Svetulya-krasotulya, два дневника в неделю нужно публиковать, остальное набирается ответами на комментарии под дневниками. Главное - два дневника, без них социалки не будет.

Людмила Мила 27.04.2018 14:33

Svetulya-krasotulya, Вы старайтесь, чтобы каждое ваше сообщение занимало примерно две строчки, это как раз 150 знаков, нужных для баллов. Обязательно наберете. Вы много общаетесь, только короткие сообщения пишите.

Мария Ки 27.04.2018 14:35

Людмила Мила, у Вас хоть раз было такое, что два дневника есть, а социалки нет?

Извините, что не в тему.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:38

Людмила Мила, спасибо

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 14:41

Мария Ким, спасибо. Два дневника я публикую, надо больше общаться.

Людмила Мила 27.04.2018 15:05

Мария Ким, У меня еще такого не было, я стараюсь постоянно держать количество баллов около 50, а наличие 2-х дневников - это лишь одно из условий. Еще, едрить в корень, извиняюсь, надо содержательные комментарии писать. Во как нас в черном теле держат, чтоб не расслаблялись.

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 15:36

Мария Ким, классный рецепт, обязательно приготовлю. Я раньше, до этого сайта, часто так делала типа ленивые голубцы, только фарш был мясной. Спасибо, что напомнили, обязательно приготовлю

Svetulya-krasotulya 27.04.2018 17:14

Людмила Мила, ура, у меня сегодня уже 46 баллов. Завтра выложу один рецептик, фотку сделать надо. И дневник.... Надеюсь я получу полную версию Спасибо вам за совет. Дарю цветочек